Wie Leg Muscle for Speed ​​Bauen

Die Muskeln werden von langsam zuckenden und Fast-Twitch- Fasern. Langsam zuckenden Fasern werden für Ausdaueraktivitäten wie einen Marathon zu laufen verwendet, während die Fast-Twitch- Fasern werden für explosive Bewegungen wie Laufen einen Sprint verwendet . Schulung der Fast-Twitch- Fasern baut die Beinmuskulatur für Geschwindigkeit, so hat proben die Aktivität der Muskeln für verwendet werden , und die Ausbildung antagonistischen Muskeln, so dass sie nicht als Bremse wirken, indem sie die gegen die aktive muscles.Things Sie brauchen
nichts
Weitere Anweisungen
Gewicht Zug mit Power Lifting Grundsätze
1

Verwenden Sie explosive Bewegungen in allen Bein - Übungen eher als Bodybuilding - Stil Ausbildung, die verwendet wird, anzeigen in den meisten Wellness-Club -Programme. Bodybuilder sind mit Einsatz aller Muskelfasern und zunehmender Größe betrifft, während die Geschwindigkeit Ausbildung erfordert, dass Sie auf die Fast-Twitch- Fasern konzentrieren.
2

Nieder Gewichte langsam und unter Kontrolle, aber heben Gewichte , so schnell wie möglich. Mit Kniebeugen, steigen schnell genug, so dass die Fersen den Boden tatsächlich etwas verlassen.
3

Mit schweren Gewichten und unteren Wiederholungen (drei bis fünf ) nach dem Aufwärmen mit leichteren Gewichten . Low Wiederholungen feuern die Fast-Twitch- Fasern im Gegensatz zu den höheren Wiederholungen, die entweder langsam zuckenden Fasern oder beide verwenden.
Proben den Activity
4

Üben die Aktivität dass die Muskeln verwendet wird für die angewandte Geschwindigkeit führen kann. Als Kampfkunst -Experte Bruce Lee schrieb in seinem Buch " Tao of Jeet Kune Do ": " ... Geschwindigkeit hängt von der Wirtschaft emotion" und
" ... konstanten mechanischen Bohrer ( Ausübung der Tätigkeit ) ist unerlässlich. "
5

Praxis sowohl auf einem langsamen Tempo und einem schnellen Tempo . Das langsame Tempo ermöglicht Ihrem Körper die Zeit zu verstehen, wenn die Muskeln zu feuern müssen , und schnelle Ausbildung gilt dieses Verständnis zum Handeln.
6

Entspannung von nicht- arbeitenden Muskeln können die aktiven Muskeln die Freiheit, die sie brauchen, für vollständige , schnelle Kontraktion.
Zug antagonistischen Muskeln
7

Schwache antagonistischen Muskeln fungieren als Pausen und verlangsamen die arbeitenden Muskeln und führen zu Verletzungen . Ein Paradebeispiel ist die große Zahl der Kniesehne zieht und Belastungen durch Profi-Football- Spieler getragen.
8

Integrieren Bein Locken, Straight-Leg Kreuzheben und Ausfallschritte in Ihr Programm , und arbeiten sie mit so viel Nachdruck und Begeisterung , die Ihnen die Oberschenkelmuskulatur stärker .
9

erhöhen Sie Ihre Flexibilität , vor allem in den Oberschenkel, durch Stretching nach Ihre Muskeln sind warm (kalt Muskeln werden versuchen , sich zusammenzuziehen ) .



[Wie Leg Muscle for Speed ​​Bauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032481.html ]