Wie Sore Beinmuskulatur entlasten

Sore Beinmuskulatur kann durch eine Reihe von Dingen , einschließlich Heben schwerer Gegenstände oder Teilhabe in Sport ohne die richtige Vorbereitung verursacht werden. Ein Muskelkater ist durch Risse in der Muskelfaser verursacht , verursacht Schwellungen und führt zu Schmerzen. Einige Muskelschmerzen im Moment der Riss im Muskel passiert, Filz, während andere Schmerzen auftreten Stunden oder Tage nach dem Muskel - Reiß Verletzung. Was Sie
Anti- entzündliche Medikamente
Ice-Pack
Compression -Wrap Bandage
Muscle - Creme einreiben
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Nehmen Sie ein Over-the -counter entzündungshemmende Medikament , um eine Verringerung Schwellung im Bereich der Halsmuskulatur . Folgen Sie den Anweisungen auf dem Etikett , damit Sie die richtige Menge zu nehmen. Vermeiden Sie diese Produkte , wenn Sie irgendeine Art von medizinischen Allergien haben. Wie bei jedem Medikament , fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme eines neuen Medikaments .
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Machen Sie einen Eisbeutel auf die schmerzende Beinmuskel setzen . Sie können eine medizinische Gel-Packung , die Sie in der Tiefkühltruhe zu halten , einen Gefrierbeutel voller zerstoßenem Eis oder eine Tüte Tiefkühlgemüse zu verwenden. Stellen Sie sicher, die Packung ist groß genug , um den gesamten Halsbereichzu decken und dass es in einem dichten Behälter .
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Elevate das betroffene Bein und mit einer Kompressionsbandage-Wrap , wickeln Sie die Eisbeutel auf den wunden Beinmuskulatur . Den Kühlakku auf das Bein nicht zu fest drücken . Achten Sie darauf, die Cold-Pack in einer dünnen Folie oder Handtuch ( Kissenbezüge funktionieren gut für diese) , so dass die Packung Eis zu wickeln ist nicht direkt auf der Haut . Lassen Sie den Eisbeutel auf Ihr Bein für 20 Minuten.
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Entfernen Sie die Packung Eis aus Ihrem Bein nach 20 Minuten. Halten Sie das Bein leicht erhöht , damit die Schwellung zu gehen .
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Dehnen Sie den Muskel. Zu schnell nicht dehnen , da dies zusätzliche Schmerzen und Schäden am Muskel verursachen. Dehnen Sie den Muskel langsam und vorsichtig . Dies wird helfen, die Muskeln zu erhalten gute Durchblutung und hilft die Reparatur der zerrissenen Muskelfasern.
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Nehmen Muskel reiben Creme auf die verletzte Stelle . Massieren Sie die Creme in die Haut, nach der Richtung des Muskels. Massieren Sie den Muskel so tief wie nötig zu arbeiten, keine Knoten, so lang wie die Massage nicht schmerzhaft. Massieren Sie den Bereich, bis der Muskel Creme vollständig in die Haut durchnässt.


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