Bodybuilding Trennung in Beinmuskeln

Bodybuilding -Wettbewerbe sind nicht nur auf Muskelgröße beurteilt - zu übertreffen müssen Sie auch ausgezeichnete Muskel-Definition und Symmetrie . Ein wichtiger Bereich, Richter betrachten ist die Trennung zwischen der Beinmuskulatur - die Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Das Erreichen schlanke, gestreift, definiert Beine braucht Engagement , um Ihr Gewicht - Trainingsprogramm , als auch Ihre Ernährung und Cardio- Zeitplan. Lassen Sie sich nicht Ihre Konkurrenz die Oberhand durch Vernachlässigung Bein Trennung . Diät

Vielleicht überraschend , spielt Ihre Ernährung die größte Rolle bei der Schaffung Trennung zwischen Beinmuskulatur . Um tiefe Einschnitte zwischen den Muskelfasern des Quads, Oberschenkel und Waden zu bekommen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil sehr gering zu sein. Dieses niedrige Niveau von Fett können Sie die Streifenbildung in den Muskeln zu sehen, und da kann man nicht erkennen Fett aus bestimmten Bereichen zu reduzieren, müssen Sie Ihre Fettwerte zu niedrig über den ganzen Körper zu sein, daher die Notwendigkeit für eine strenge Diät . Um in Ihrem besten Zustand zu erhalten , werden Sie zwischen 20 und 24 Wochen der Diät benötigen, nach Bodybuilding- Trainer und Ernährungsberater Dr. Joe Klemczewski . Wenn Sie bereits sehr schlank , könnten Sie in der Lage, mit einer etwas kürzeren Zeitskala weg sein , oder wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie eventuell mehr . Schauen Sie nach ca. 1 1/2 Pfund pro Woche durch die Verringerung der Kalorienzufuhr vor allem aus Kohlenhydraten und Fett verlieren . Fett verlieren müssen Sie mehr Kalorien, als Sie in. Sie können dies durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr zu erreichen verbrennen , erhöhen Sie die Übung Ebenen , insbesondere Herz-Kreislauf Arbeit oder für die besten Ergebnisse , die eine Kombination von beiden.

Training

Training für Trennung erfordert einen höheren Wiederholungsbereich, als Sie normalerweise verwenden würden , so Trainer und Bodybuilder Delbert Hickman , der Sätze von bis zu 100 Wiederholungen verwendet aus Trennung in den Beinen zu holen. Eine Möglichkeit, diese Art des Trainings in Ihre Routine zu implementieren ist , um eine hohe Burnout -rep nach einem schweren Satz durchzuführen. Das trifft sowohl Ihre schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskelfasern und erhöht die Wachstumshormon-Produktion , die Trennung zu unterstützen kann .
Probe Workout

Arbeiten Sie Quads und Oberschenkel zusammen in einem Training von riesigen Sätzen zusammen. Führen Sie drei Quadrizeps Übungen wie Kniebeugen Hack , Beinstrecken und Beinpressen back-to -back ohne Pause zwischen den drei Sätzen jeweils , dann drei Muskelfaserriss Übungen, wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen , Bein- Curls und Brücken in der gleichen Weise . Fügen Sie in drei Kalb Übungen auch - sitzt wirft , wirft stehend Kalb -Maschine- und Single- legged Hantel Wadenheben . Füllen Sie dieses Training einmal alle fünf bis sechs Tage .
Peak-Wochen

Die Woche vor dem Wettbewerb wird als Spitzen Woche bekannt. Zwar sollte man schon extrem schlank und fast bühnenreife bis zu diesem Zeitpunkt sein, es gibt einige Taktiken , die Ihre Muskel-Definition und Trennung erhöhen können. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr leicht in der Woche aus der Show , dann starten sie wieder zwei bis drei Tage aus zu erhöhen , rät Bodybuilder und Ernährungsberaterin Dr. Layne Norton. Dies hilft füllen die Muskeln mit Glykogen und macht sie größer aussehen und mehr gerissen. Einige Wettbewerber manipulieren Wasser und Natriumzufuhr , aber das sollte nur unter Aufsicht eines Arztes versucht werden. Erfahren Sie, wie richtig zu stellen - . Einfach stehen und biegt in der richtigen Weise können die Illusion von mehr Trennung erstellen


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