Hat BeinhebeBuild- Geschwindigkeit

? Sie wahrscheinlich wissen, dass Krafttraining macht dich stärker . Etwas, das Sie vielleicht nicht wissen ist , dass Krafttraining verbessert auch die Ausdauer und macht Sie schneller. Um das Gewicht des Körpers schneller zu bewegen , müssen Sie entweder die Kraft Ihrer Muskeln oder verringern das Gewicht der Ladung. Beinheben kann Ihnen helfen, beides zu tun , den Aufbau Ihrer Geschwindigkeit sogar noch schneller. Leg Aufzüge sind Krafttraining , die das Gewicht der Beine als Widerstand zu verwenden. Unterschiedliche Beinheben zielen auf unterschiedliche Muskeln. Fügen Bein hebt , die die Vorderseite der Beine Ziel wird die Rückseite der Beine , Ihre inneren und äußeren Oberschenkel und Ihr Kern , um die Steigerung der Geschwindigkeit Vorteile dieses Krafttraining zu realisieren. Vorderbein Aufzug
Verwenden Sie einen Stuhl , Couch, Tisch oder Bett zu erfüllen Vorderbein hebt zu Hause.

Vorderbeinhebenstärken Sie Ihre Quadrizeps, die Muskeln in der Vorderseite der Beine. Sie brauchen starke Quadrizeps , um schnell und effizient zu bewegen auf einer schiefen Ebene , wie sie und die Waden sind die zwei Hauptbeinmuskulaturbeim Bergauffahren verwendet . Um vordere Bein Aufzüge durchzuführen, sitzen auf der Stuhlkante mit den Händen neben den Hüften . Halten Sie einen Fuß flach auf den Boden und strecken das andere Bein , so dass Ihre Hüfte, Knie und Sprunggelenk sind im Einklang miteinander . Trainiere Deinen Fuß , so dass Ihre Zehen zeigen zur Decke. Mit Ihrer gestreckte Bein gerade bleiben und mit Ihren Bauchmuskeln beschäftigt, heben Sie Ihre gestreckte Bein etwa 4 bis 6 Zoll , wie Sie ausatmen . Atmen Sie ein und senken Sie das Bein 4 bis 6 Zoll . Komplette drei Sätze von 10 Vorderbein hebt auf jeder Seite.
Hintere Bein Aufzug
Sie können führen hintere Bein hebt aus einer stehenden Position oder kniend .

Hinterbeinhebt Ihre Oberschenkel zu stärken . Ihre Oberschenkel bieten eine Beschleunigungskraft mit jedem Schritt, den Sie beim Gehen zu nehmen und jedem Schritt , wenn Sie laufen zu machen. Wenn Sie Ihre Oberschenkel zu stärken , werden Sie längere Schritte , mit denen Sie mehr Platz schneller abdecken zu realisieren. Um eine grundlegende hintere Bein Aufzug durchzuführen, stehen 12 Zentimeter hinter einem Stuhl , leicht berühren den Stuhl für die Balance . Beugen Sie das linke Knie und schieben Sie den rechten Fuß wieder auf den Boden , bis nur die Zehen den Boden berühren . Leicht nach vorne gelehnt , heben Sie das rechte Bein etwa 10 Zentimeter über dem Boden, halten den Fuß gebeugt und führt mit der Ferse . Komplette drei Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Bein .
Äußere Oberschenkel Bein zu heben
sich auf die Ellbogen oder auf Ihrer Seite liegend Unterstützung .

Starke äußere und innere Oberschenkelmuskulatur sind für die seitliche Bewegung . Wenn Sie Kraft in den Außen-und Innenseiten der Oberschenkel zu bauen , können Sie Ihre Vorwärtsbewegung zu stärken als auch. Wenn Sie starke Außen-und Innenseiten der Oberschenkel zu haben, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren und verbessern Sie muskuläre Balance so dass Sie schneller und effizienter zu bewegen. Führen äußeren Oberschenkel Bein hebt , um Ihre Entführer , die Muskeln in den äußeren Oberschenkel zu stärken. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Knien zusammen und leicht gebeugt. Halten Sie beide Knie nach vorne , heben Sie das obere Bein etwa 10 Zentimeter , wie Sie ausatmen . Atmen Sie, wie Sie Ihr Bein senken. Komplette drei Sätze von 20 äußeren Oberschenkel Beinheben auf jeder Seite.
Inneren Oberschenkel Bein zu heben Market Place ein gefaltetes Handtuch unter die Hüfte für zusätzlichen Komfort beim Liegen auf Ihrer Seite.

inneren Oberschenkel Beinheben sind kleine Bewegungen, die Adduktoren , die Muskeln der Innenseiten der Oberschenkel zu arbeiten. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Knien zusammen . Schieben Sie das obere Bein nach vorne, so dass es auf dem Boden aufliegt. Richten Sie Ihre Unterschenkel und beugen Sie Ihren Fuß . Heben Sie den unteren Schenkel 3 bis 6 Zoll , wie Sie ausatmen . Atmen Sie ein und senken Sie das Bein . Komplette drei Sätze von 20 inneren Oberschenkel Beinheben an jedem Bein . Wenn Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren , so viel , wie Sie die anderen Muskeln in den Beinen zu trainieren , werden Sie das Risiko von Verletzungen , die manchmal aus muskulären Ungleichgewicht zu reduzieren.
Rückenlage Bein zu heben
Ihr Kern enthält Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken.

auf dem Rücken liegen mit den Händen unter den Hüften und die Handflächen auf den Boden. Beugen Sie die Füße , bevor Sie in Rückenlage Beinheben auszuführen. Binden Sie Ihre Kern-und ausatmen, wie Sie heben beide Beine 6 Zentimeter über dem Boden . Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden, bevor Sie langsam senken Sie die Fersen auf den Boden zurück , wie Sie einatmen . Komplette drei Sätze von 10 Rückenlage Bein hebt , um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Starke Rumpfmuskulatur unterstützt die richtige Haltung . Wenn Sie die richtige Haltung haben Sie Ihre Muskeln effizienter nutzen , um durch den Raum zu bewegen. Eine stärkere Kern werden auch mehr Rotation unterstützt , bevor ermüdend. Da gibt es eine direkte Korrelation zwischen dem, wie schnell Ihr Oberkörper bewegt und wie schnell Ihr Unterkörper bewegt , wird ein starker Kern helfen, schneller zu bewegen.


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