Wie man eine APFT Score zu verbessern

Die Armee Physical Fitness Test ( APFT ) ist der Standard , mit dem die US-Armee misst körperliche Verfassung ihrer Soldaten . Jeweils zwei Minuten für die Push-ups und Sit-ups und einer zeitgesteuerten Zwei- Meile laufen : Der Test ist in drei Abschnitte unterteilt . Die Armee Army.com Website heißt es, dass Soldaten in der Grundausbildung muss mindestens 50 Punkte in jedem Fall, ein Tor in fortgeschrittenen Einzeltraining absolvieren und Soldaten und höhere darf 60 Punkte zu holen , um die APFT geben . Hier sind einige Tipps zur Verbesserung Ihrer APFT Score. Anleitung
1

Mixen Sie Ihre Push-up- Routine. Zwei oder drei Mal pro Woche, verbringen 20 bis 25 Minuten die Arbeit an Ihrem Push-up- Stärke. Starten Sie mit Sätzen von regelmäßigen Push-ups , die Arme auf Schulterbreite ; nach 15 Wiederholungen bewegen Sie die Arme aus, um 1 ½ mal Schulterbreite und weiterhin Push-ups für weitere 15 Wiederholungen machen . Seien Sie für ein oder zwei Minuten. Nehmen Sie die Front lehnt Ruheposition , indem Sie Ihre Hände in einer Diamant- Position unter der Brust und durchführen 15 Wiederholungen , dann Umzug zurück auf die Standardposition für weitere 15 Wiederholungen. Wiederholen Sie diesen Zyklus drei oder vier Mal , Umzug in die Knie , wenn nötig. Addieren oder Subtrahieren von Wiederholungen wie nötig nach Ihren aktuellen Fitness-Level . Dieses Programm wird Ausdauer in der Brust und Schultern zu verbessern und die notwendige Muskelaufbau auf dem APFT gut.
2

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihre Sit-up -Score zu verbessern . Der Bodybuilding- Website criticalbench.com empfiehlt das Fahrrad crunch als der beste Bauch-Übung , wie sie trainiert vier der Bauchmuskelgruppenauf einmal. Führen Sie diese Übung in Kombination mit regelmäßigen Sit- ups, Crunches und flattern Kicks, dabei etwa 30 Wiederholungen jeder Übung und Wiederholung der Schaltung drei oder vier Mal . Nehmen Ruhepausen für so notwendig, ein oder zwei Minuten. Bauchmuskeln reparieren sehr schnell und kann täglich trainiert werden , können jedoch Vorteile dieser Routine durch die Ausbildung von zwei oder drei Tagen in der Woche gewonnen werden. Der Aufbau einer starken Kern verbessert nicht nur Ihre Sit-up -Score, es verbessert auch Ihre allgemeine Fitness .
3

Laufen ist der einzige Weg , um Ihre Zeit auf dem Zwei- Meile laufen zu verbessern. Beim Training auf Ihre APFT Score zu verbessern , ist es wichtig , dass Sie ein Paar bequeme Laufschuhe zu haben; wenn Sie in Schuhe, die zu eng oder zu locker sind, laufen die Füße weh tun und ob Sie es wahrhaben wollen oder nicht, werden Ihre Zeiten leiden. Bauen Sie Ihre Ausdauer , indem Sie mehr als zwei Meilen. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo und stetig den Abstand Sie ausführen können. Wenn Sie auf einer Fahrbahn laufen, fordern Sie sich Sprinten Abstände zwischen Telefonmasten . Wie Sie Ihre Ausdauer wächst , Sprint für längere Strecken beim Joggen langsam zur Ruhe.


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