College Football Workout-Routinen

College Football ist eine körperlich anstrengende Sportart, die Schüler-Athleten in sehr gutem Zustand sein . Um dieses Ziel zu erreichen , trainieren Athleten während des ganzen Jahres , arbeitet jeder Teil des Körpers durch die Kombination von Krafttraining mit Cardio-Übungen , um Spitzenwirkungsgrad zu erreichen und zu verbessern Brisanz . Die Ausbildung erfolgt in der Regel über mehrere Tage pro Woche durchgeführt. Montag

Beginnen tun Stretching -Übungen , um die Muskeln zu lockern und die Flexibilität erhöhen . Dies wird durch Kerngewichtheben, die mehrere Wiederholungen Bankdrücken und Kniebeugen , das ist, wo Sie stehen und ruhen die Gewichte auf der Rückseite der Schulter, hocken auf den Boden und dann wieder aufrecht umfasst gefolgt . Zusätzliches Gewicht Ausbildung umfasst Bein-Erweiterungen für den Unterkörper , sitzend Zeilen für die Schulter-und Schrägbankdrücken für die Brust . Das Training schließt mit 150 Sit-ups .
Mittwoch

Stretching und Flexibilität Übungen werden durch Kern Lifte wie zB das Netz sauber gefolgt ( stehend groß, erreichen nach unten und ziehen die Hantel vom Boden bis zu den Knien , und dann schnell die Hantel anzuheben, um die Schultern ) . Folgen Sie mit Zusatzausbildung mit zwei Sätzen von Push-ups für die Brust , Klimmzüge für die Schultern und Bein Locken für den Unterkörper . Fertig mit 150 Sit-ups .
Freitag

Der Freitag -Training ist ähnlich Montag, beginnend mit Stretching-Übungen , gefolgt von Kerngewichthebenfür die Brust -und Schultern. Sie können bis Kalb , indem Sie mischen die zusätzliche Ausbildung erhöht statt Bein-Erweiterungen für den Unterkörper und Deltamuskel hebt statt sitzen Zeilen für die Schultern. Immer mit 150 Sit-ups zu beenden.
Lauf

es ist toll, Muskeln und Kraft haben , verbessert die Herz-Kreislauf -und Ausdauerlaufund verbessert Anlage . Nach dem Training, verbringen mindestens 20 Minuten auf einem Crosstrainer und ein gleichmäßiges Tempo zu halten. An trainingsfreien Tagen wird ein Zwei- Meile laufen arbeiten bis eine schöne Schweiß.
Suicide Drills

mit "Suicide Drills ", die Erhöhung Ergänzen Sie Ihre Laufroutine Geschwindigkeit und Agilität. Stehend auf dem Feld mit einer Hand auf der Torlinie , auf die 10 -Yard-Linie laufen , berühren Sie das Gras, und dann wieder auf der Ziellinie laufen . Wandeln Sie drehen sich um und laufen in die 20 -Yard-Linie , berühren Sie das Gras, und zurück. Beenden Sie durch Drehen wieder und läuft auf der 30- Yard-Linie , berühren Sie das Gras, und dann wieder auf die Torlinie.


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