Wie schnell zuckenden Muskeln mit Geschwindigkeit und Agility Training Bauen

Es gibt drei Arten von Muskelfasern : langsam , mittel und schnell zuckenden . Schnelle Muskelfasern sind für starke und explosive Bewegungen verantwortlich, da sie die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion steuern. Langsam zuckenden Muskelfasern bilden die Ausdauer des Muskels. Zwischen Muskelfasern haben Eigenschaften beider langsamen und schnellen Muskelfasern . Aufbauend schnell zuckenden Muskeln beinhaltet sehr unterschiedliche Ausbildung als für den Aufbau langsam zuckenden Muskeln. Der Schlüssel zum Aufbau schnellen Muskelfasern ist es, sicherzustellen, dass Ihre Ausbildung sorgt für angemessene ArbeitsverhältnisseRest so , dass Sie nicht aus der anaeroben bewegen, um aerobe training.Things Sie
Micro Hürden Brauchen
Agility Leiter
Bosu
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1

warm up für sechs bis 10 Minuten mit einer aeroben und rhythmische Aktivität wie Spinnen, zu Fuß oder mit einem Crosstrainer . Das Warm-up braucht, um alle großen Muskelgruppen zu arbeiten.
2

Verwenden Sie die Agilität Leiter für eine Schritt-für -Schritt- in -out- Bohrmaschine. Stand auf der ersten Sprosse der Leiter , in Schritt mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß . Treten Sie mit dem linken Fuß und mit dem rechten Fuß . Proben Sie den Bohrer dreimal langsam dann tun Sie das in-out Bohrer so schnell wie möglich , vorzugsweise in 10 Sekunden oder weniger . Rest bis zu 60 Sekunden. Der Rest kann aktiv sein , ein langsamer Weg zurück zum anderen Ende der Leiter. Wiederholen Sie den Drill- Rest -Zyklus dreimal.
3

Verwenden Sie die Hürden für einen Mikroschritt-in- Step-out- Bohrmaschine. Legen Sie zwei MikrohürdenSeite an Seite mit dem Raum zwischen ihnen. Straddle die Hürden mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schritt mit dem linken Fuß , mit rechts , mit links , mit rechts , so schnell wie Sie können, für 10-20 Sekunden. Rest bis zu 60 Sekunden. Wiederholen Sie den Drill- Rest -Zyklus dreimal.
4

Verwenden Sie die bosu für einen Step-up - Step-down- Bohrmaschine. Straddle die bosu und Schritt auf der bosu mit dem linken Fuß und dann mit dem rechten , steigen Sie mit der linken und mit der rechten Seite, so schnell wie Sie können, für 10-20 Sekunden. Rest bis zu 60 Sekunden. Wiederholen Sie den Drill- Rest -Zyklus dreimal.


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