Boxsack Routinen

Eine schwere Tasche ist eine Tasche, die gewichtete über dem Boden aufgehängt ist und als eine Praxis Dummy für Boxen und Kickboxen Techniken verwendet . Schwere Säcke können , die zur Ausführung Technik , sowie die Gewinnung Leistung, Geschwindigkeit und Cardio- Fitness werden. Skill Training

Einer der Hauptzwecke von einem schweren Sack ist, Stanz-und /oder Tritttechniken zu entwickeln. Eine typische Skill Training für eine schwere Tasche arbeitet für vier Minuten vor acht Drei-Minuten- Runden und warf Kombinationen in der Tasche, während der Arbeit an Beinarbeit. Während der Runden liegt der Schwerpunkt auf Bewegung und werfen Schläge oder Tritte mit guter Form , und in gute Kombination , statt , der eine Menge Kraft hinter jedem Schlag . Der Fluss der Runden für ein Routinen könnte ähnlich wie bei einem echten Kampf zu suchen. Im Live -Kämpfe sind Treiben und Kombinationen von Perioden Positionieren und Einrichten Angriffe getrennt. Ein Ein-Minuten Ruhezeit sollte zwischen jeder Runde zugelassen werden.
Power Training

Schwere Taschen können nützlich für den Aufbau Schlagkraft sein . Power- Training-Routinen für eine schwere Tasche beinhalten auch einen runden -basiertes System , wo kürzere Runden über jeweils eine Minute werden nacheinander mit 30 Sekunden bis eine Minute Ruhe durchgeführt. Während der Runden , ist der Fokus auf das Werfen harte Schläge mit einer konstanten Rate . Bei der Verwendung der schweren Tasche 10 -Unzen- Handschuhe sind in der Regel getragen, um die Hände zu schützen , aber wenn Macht Stanz , kann es hilfreich sein, 16 -Unzen- Handschuhe für weiteren Schutz tragen, vor allem , wenn Sie mehr Macht haben. Schwere Taschen sollten nicht ohne Schutzhandschuhe verwendet werden, wie es die Handgelenke schädigen und Schürfwunden. Eine typische Strom Routine wäre so etwas wie ein 10 -Minuten- Runden mit konstant Stanz-und hohen Aufwand hinter jedem Streik aussehen , so dass 30 Sekunden zwischen jeder Runde ausruhen.
Speed ​​Training

Eine dritte Art der Ausbildung Routing für schwere Taschen ist Tempotraining . Geschwindigkeitstraining betont Hand Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Kombinationen und Schneegestöber schnell zu werfen. Speed- Training verwendet kurze Runden von etwa 30 Sekunden , wo man so viele Schläge Tritte oder andere Streiks so schnell und genau wie möglich zu werfen. Das Ziel ist, oft und hart schlagen , aber jeder Schlag wird nicht so mächtig wie die bei einem Stromtrainingsrundegeworfen . Eine Geschwindigkeitstrainingsrundeist im Wesentlichen ein 30-Sekunden - lange Flut . Auch hier liegen 30 Sekunden zwischen den Runden . Das Tragen schwerer Handschuhe können bei der Entwicklung Hand Geschwindigkeit . Es sei darauf hingewiesen , dass alle drei Arten von Trainingstechniken werden oft in einem einzigen Gesamttrainingseinheitkombiniert werden.


[Boxsack Routinen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxen/1001006334.html ]