KampfanlageÜbungen

KampfanlageÜbungen sind nicht darum, auf wie viel Masse wie möglich. So verbessern Sie Ihre Fitness für Kampf Sie brauchen, um das Körpergewicht Übungen, die Ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Einige der besten Übungen für Kampfanlagegehören , was Kampfkunst -Experte Matt Furey nennt das " Royal Court " : Hindu Squats , Hindu Push -ups, und wieder Brücken. Hindu Squats

Hindu Squats bringt Sie viel tiefer über dem Boden als normale Kniebeugen und verwenden mehr Muskeln . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme ausgestreckt vor sich auf Schulterhöhe . Beugen Sie die Knie und senken sich in Richtung Boden halten Sie Ihren Rücken gerade. Schwingen Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten und kommen auf die Bälle von den Füßen . Fahren Sie bis die Waden in Kontakt mit den Fersen zu kommen. Schieben Sie sich gerade schnell und bringen Sie Ihre Arme nach oben vor sich , wieder parallel statt, um den Boden.
Hindu Push- Ups

Hindu Push-ups arbeiten Sie Brust, Arme , Schultern und abs --- alle wichtigen Muskelgruppen für den Kampf --- wie normale Push-ups , aber auch die Flexibilität der Wirbelsäule und Oberschenkel zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander und die Hände neben den Schultern. Push up und Rücken, heben Sie die Hüfte in der Luft und schob den Fersen auf den Boden. Strecken Sie die Arme. Dies ist vergleichbar mit nach unten gerichteten Hund - Pose Yoga . Dann tauchen Sie Ihre Brust nach unten auf den Boden , wie Sie Ihre Arme beugen und fegen den Körper zwischen den Händen und höher. Lassen Sie Ihre Hüften und drücken gerade nach oben , die Arme , so dass Ihre Hüften sind ein Zoll vom Boden auf und die Brust wird angehoben . Schauen Sie oben und kippen Sie das Kinn zurück . Dies ist vergleichbar mit nach oben gerichteten Hund - Pose Yoga .
Zurück Bridges

Zurück Brücken wirklich bauen Sie Ihre Stärke Hals und geben Ihnen eine flexible und stark zurück , die alle sehr hilfreich für Bodenkampf . Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden mit den Knöcheln unter den Knien. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie Ihre Hände von den Ohren mit den Fingern zeigte auf den Füßen. Drücken Sie sich aus dem Boden und Ihren Rücken . Dies wird schauen, wie sich das Rad in Pose Yoga . Berühren Sie die Oberseite des Kopfes auf den Boden , und wenn Sie können, kreuzen Sie die Arme auf der Brust . Halten Sie alle Ihre Muskeln angespannt wie Sie versuchen, den Bogen zu erweitern und Rock Ihrem Körper, mehr auf die Stirn kommen .
Weitere Übungen

Andere gute Übungen für Kampfanlagegehören Wand Walking, Jumper Kniebeugen, Liegestützen Fingerspitzen , Handstand Push-ups und Push-ups Rückwärts . Sie können nur in der Lage sein, eine zu tun am Anfang ein paar , aber im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage mehrere hundert zu tun. Vielleicht möchten Sie die Einstellung einer professionellen Fitness , damit Sie Ihre Routine personalisieren und halten Sie motiviert . Sie können auch eine Kampfanlage DVD und üben neue Moves zu Hause.


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