30 -Minuten- Workouts Bauch

Dreißig Minuten ist mehr als Sie brauchen, um einfach zu stärken Bauchmuskeln für Rückengesundheit und gute Körperhaltung. Aber um wirklich Sixpack zu bekommen, fügen Sie ein oder zwei 30 -Minuten- abs - Training nur zu Ihrer zweimal pro Woche Ganzkörper-Workout . Die Bauchmuskeln sind die Muskeln, die Sie nur an aufeinanderfolgenden Tagen arbeiten können, aber Sie müssen noch die Übungen und die Reihenfolge von Tag zu Tag variieren. Core Strength

Während viele Menschen zu retten Planken für Ende ihrer abs Arbeit , in der Tat, eine effektive abs Training erfordert eine gute Kernkraft . Sobald Sie können Front-, Seiten -und Rücken Planken für jeweils 60 Sekunden gedrückt halten - mit gestreckten Armen und die Handflächen auf den Boden und nicht auf die Unterarme ruhen - und Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen , versuchen Sie, sie mit den Händen auf einem aufblasbaren Gleichgewicht Trainer. Sie müssen sich vermutlich durch auf den Unterarmen ruht starten, aber aufbauen erweitert Arme. Am zweiten Tag , arbeiten in anderen Übungen mit Planken. Halten Sie die Vorder Planke für 15 Sekunden , dann halten einen Hecht Lage, an Gelenk Ihrer Hüften, für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal. In der gleichen Weise , Arbeits Seite taucht in Ihren Seitenplankenund müssen alternative Beinheben mit dem Rücken Planke.
Plyometric Verschiebt

Nach Ihrer Planken , einige Steh Kern der Arbeit mit plyometrics , die explosive Bewegungen eher als die glatte und gleichmäßige Bewegungen für die meisten Widerstandsarbeit empfohlen einzubeziehen. Starten Sie in einem besetzten Position halten einen Medizinball oder Kurzhantel zwischen die Knie mit den Armen erweitert. Richten Sie in eine stehende Position , wie Sie das Gewicht schwingen über den Kopf. Weiter , das gleiche zu tun , um beiden Seiten durch Drehen Sie Ihren Oberkörper so dass das Gewicht hängt an der Außenseite des Knies. Am zweiten Tag tun Koteletts. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander . Beginnend mit dem Overhead- Gewicht gehalten , Vertrag Ihre Bauchmuskeln , und drehen Sie Ihren Oberkörper , um das Gewicht auf der Außenseite des Fußes zu bringen, wechselseitig . Wenn dies zu schwierig ist , starten Sie , indem Sie beim Sitzen auf einem Gymnastikball , diese bewegt .
Crunches und Twists

Wenn Sie neu in abs Übungen sind , Standard tun knirscht und Twist knirscht. Wenn Sie bereit für eine Herausforderung sind, liegen offen auf einem Gymnastikball und Medizinball knirscht tun , indem Sie den Medizinball mit den Armen über der Brust erweitert. Dann nutzen Sie den Medizinball für russische Wendungen , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Legen Sie sich mit dem Gymnastikball zwischen den Schulterblättern und halten Sie den Medizinball mit den Armen über der Brust erweitert. Mit den Füßen auf dem Boden hüftbreit auseinander , rollen Sie den Oberkörper hin und her , während Sie Ihre Arme gerade , so dass sie immer senkrecht auf den Oberkörper .
Kabel Work Online

zweiten Tag traf die Kabel-Maschine zum Knien knirscht und Koteletts . Beginnen Sie mit kniete und sitzen wieder auf den Fersen , während mit Blick auf den Gewichtsstapel . Halten Sie die Seilscheibe Befestigung auf beiden Seiten des Kopfes. Ab dem Position - mit dem Kopf, Rücken und Becken ausgerichtet - Ihre Bauchmuskeln kontrahieren zu den Ellbogen in Richtung Oberschenkel in einer Krise nach unten ziehen . Dann wurde unter Verwendung der gleichen Befestigungs stehen seitlich zum Gewichtsstapel . Mit den Füßen voran zeigt , drehen Sie Ihren Oberkörper und greifen die beiden Enden des Seils zusammen in beide Hände , so dass Ihre Arme sind und bei etwa 45 Grad erweitert über den Körper . Ziehen Sie Ihre ausgestreckten Armen nach unten über den Körper in einem Schneidebewegungin Richtung Boden auf der gegenüberliegenden Seite .
30-Minuten -Programm

Machen Sie es wie viele von jeder Übung , wie Sie ohne Bruch Form , beginnend mit zumindest zwei Sätze von 10 und Aufarbeitung , um Gruppen von 25 oder sogar 50 ist. Mit Pausen von 30 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen - verlängern Sie Ihre Pausen , wie Sie Wiederholungen und Widerstand hinzuzufügen - das Training sollte etwa 30 Minuten dauern , wenn Sie vollständige Sätze zu bauen


[30 -Minuten- Workouts Bauch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005948.html ]