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Martial ArtsNavy SEAL Workout Plan
Während die meisten Menschen wird nie wissen, wie es ist, in verdeckte militärische Missionen zu beteiligen, der Grad der funktionellen Fitnesstrainingangeboten Seal kann der durchschnittliche Joe körperliche Kompetenz in verschiedenen Bereichen der Fitness. Umgekehrt sind die meisten Fitness-Programme sind auf eine ideale , oft auf Kosten der anderen wichtigen physikalischen Aspekte des Seins wirklich " fit ". Während des Trainings wird die Dichtung in Kampfform, die metabolischen und physiologischen Anforderungen aus dieser Art von Fitness-Training steht Kopf über andere Fitness- oder Bodybuilding-Routinen , indem alle Bereiche : Laufen, Springen , Werfen, Klettern und Krabbeln, in Form von Grundübungenrealisiert wie Push -Ups, Pull-Ups und Sit-ups . SEAL Ausbildung soll auch eine nahezu konstante Varianz -Methoden, welche Grund Gymnastik -Training mit Standard Olympischen Gewichtheben in einem umfassenden Programm, das alle oben genannten Bereiche trainiert .
Der Application
Trotz Novizen , niemals um mit SEAL Ausbildung der berüchtigten Hell Week beschäftigen , dramatische Veränderungen in der Regel auf, wenn sie sich auf das Programm , das Sehen mit den meisten Fortschritte in der Stärke, Kraft und Ausdauer in weniger als einem Monat. Physikalisch ist Körperfett schnell metabolisiert und Muskel Hypertrophie zu erwarten, dass mit den Fortschritten zusammenfallen werden. Es wird empfohlen , dass Personen neu in dem Verfahren, in einer vernünftigen Form zu sein ( Prüfung eines Arztes wäre keine schlechte Idee sein).
Erste Schritte
Seit ihrer Gründung während des Vietnam- Krieges haben SEAL Auszubildende lange ausgehalten gewundenen Lauf, Klimmzüge, Liegestütze und Sit- ups, die den Kern der SEAL Training, das ist nun mit der Crossfit Verfahren angenommen worden. Crossfit , die Fitness- Idee des ehemaligen Olympia- Turnerin Greg Glassman , ist ein minimalistisches Programm, das sehr wenig Ausrüstung erfordert , perfekt geeignet , während SEALs im Camp , um fit zu bleiben. Diese Grundübungen können skaliert und modifiziert, um jeden Fitness-Level unterzubringen , so kann sich jeder aus dem Programm unabhängig von früheren Erfahrungen profitieren . Grund erforderliche Getriebe ist ein Pull-up- Bar, ein anständiges Paar Laufschuhe, ein Springseil und ein Grund 100 - bis 300 - lb . Olympischen Gewichts Satz ist alles, was benötigt wird zunächst (mehr konnte später hinzugefügt werden, falls gewünscht ) . Eine Stoppuhr ist von größter Bedeutung in Arbeit zu beurteilen .
Grundlegende Einführung
Der einfachste Ansatz , um diejenigen, die mit Navy SEAL Trainingseinheiten ist es, diese Crossfit Vorlage folgen mit Pull- ups, Push- -ups , Sit-ups und Kniebeugen Sprünge (hockend ohne zusätzliche Gewicht, als tief am Boden , dann springt so hoch wie möglich in eine stehende Position ) . Nach einer Wiederholungsschema von 21,15 , neun und drei , die Übungen nacheinander ohne Pause dazwischen. Zum Beispiel führen 21 Klimmzüge , 21 Sit-ups , 21 Liegestützen und 21 Kniebeugen Sprünge . Dann , ohne zu stoppen , wiederholen jeweils 15 Wiederholungen, dann neun und so weiter . Zeit sich . Die Idee hinter SEAL Ausbildung ist, dass man immer besser machen , so versuchen dieses Training wieder und versuchen, Ihre früheren Zeit schlagen. Die Crossfit Website ist umfassend, mit einer Vielzahl von Variationen und Übungen mit Video-Demonstrationen . Crossfit ist kostenlos für die Öffentlichkeit.
[Navy SEAL Workout Plan: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032530.html ]