Advanced Muscle Recovery-Tipps

Athleten , die sehr auf ihre Sport-oder Erholungs begangen werden, können nicht immer Zeit ab, doch einer der größten Hindernisse für eine optimale Leistung liegt im Übertraining . Allerdings werden einige fortschrittliche Ansätze, die Ernährung und Therapie beinhalten können Sie erheblich verbessern Sie Ihre Erholung. Nicht erholt : Essen Sie mehr von der richtigen Lebensmittel

Optimale Leistung erfordert die die richtigen Nährstoffe in den richtigen Proportionen vor, während und nach dem Training, und der Wahl der richtigen Verhältnisse von Kohlenhydraten, Proteinen und Ergänzungen zwischen Ausbildung Sitzungen.
Athleten interessiert erweiterte Recovery Notwendigkeit, sicherzustellen, dass sie Flüssigkeit und Elektrolyte aufzufüllen, um die Herzleistung verbessern und regulieren die Körpertemperatur während des Trainings. Für eine optimale Erholung , trinken Flüssigkeiten reich an Elektrolyten und Kalium vor und nach dem Training.
Spezielle Sport Nachfrage unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen. Marathonläufer und Langstreckenfahrererfordern weit mehr Kohlenhydrate , um ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen verminderte , während Gewichtheber , Sprinter und Athleten , deren Sportarten erfordern explosive Bewegungen müssen weit mehr Protein. Als Faustregel gilt, die optimale Wiedergewinnungsverhältnis schlägt 4 Gramm Kohlenhydrate, um 1 Gramm Protein , um die Wiederherstellung zu verbessern.
Gewichtheber und explosive Sportler werden viel größere Mengen an Protein benötigen, um Muskelschwund zu verhindern. Um bestehende Muskelmasse zu erhalten , ist es empfehlenswert , dass Kraftsportler verbrauchen 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse .
Holen Ergänzungen, die Grafen

Neben Flüssigkeiten , Kohlenhydrate und Proteine ​​, die richtigen Mineralien und Aminosäuren wird die Erholung zu optimieren als auch. Neben Milchsäureanhäufung , freie Radikale können im Muskelgewebe nach dem Training aufbauen und die Muskelzelle Membran beschädigen. Antioxidantien wie Vitamin C und E, die in grünem Tee und Zitrus gefunden , eine Hilfe zum Schutz der Muskelzellen und die Regeneration zu verbessern .
Die Aminosäure Glutamin spielt eine wichtige Rolle bei der Erholung der Muskeln , weil es stimuliert Muskel -Protein- Synthese und verhindert Muskel Atrophie. Glutamin ist eine der Grundbausteine ​​, nicht nur alle Skelettmuskel , aber auch von den Zellen des Immunsystems . Nach einem intensiven Training kann Glutamin Stufen um bis zu 50 Prozent sinken. Wenn Sie nicht mit Glutamin ergänzen Sie (oder erhalten sie durch den Verzehr von Eiern , Fleisch oder Protein-Pulver ) , wird Ihr Körper , um zu ersetzen, was Übung verbraucht brechen bestehende Muskelgewebe.
Massage den Schmerz

Einige Studien haben gezeigt, dass ein Post-Workout- Massage kann die Wiederherstellung zu verbessern , und dass Massagen zwischen den Trainingseinheiten die Leistung erheblich verbessern. Massiert Gewebe hilft Muskelschäden zu verhindern, reduziert die Müdigkeit und reduziert Schwellungen. Zusätzlich Massage hat sich gezeigt, Schmerzen zu reduzieren und die motorische Funktion in den Muskeln und Gelenken.
Wenn Sie sich eine Massage nicht leisten , viele Haus Produkte, einschließlich Schaumrollenbieten myofasziale Release , eine Form der Massage, die Oberfläche von Vorteil bei der Erhöhung ist Blutung in den Muskeln. Wenn Sie sich mit einem Partner zu arbeiten , werden einfache Massage -Techniken, die beide von Ihnen lernen kann helfen , wenn man sie auf einander zu üben nach dem Training .


[Advanced Muscle Recovery-Tipps: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032565.html ]