Wie man ein T -Drill für Athletic Training Do

Der T -Drill ist eine Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit Bohrmaschine, die sportliche Leistung verbessert . Es ist einfach zu tun und erfordert wenig in der Art von Raum oder Geräte , aber es kann einen dramatischen Einfluss auf Ihre sportliche Leistung haben, wenn Sie getan consistently.Things
Cones
Weitere Anweisungen Bedarf
Wie Sie das T -Drill Haben
1

Platzieren Sie drei Zapfen in eine Leitung 10 Meter voneinander entfernt . Legen Sie eine vierte Kegel 10 Meter unter dem mittleren Kegel , bilden eine "T "-Form. Der untere Kegel ist , so schnell wie möglich von der Start Kegel Konus 2 als ein Kegel oder die Start Kegel.
2

Sprint , der mittlere Kegel direkt über Cone 1 .

3

Carioca links von Cone 2 zu dem am weitesten links Kegel ( Cone 3). Ein Carioca ist ein Cross-over- Schritt ähnlich einem Weinstock , aber mit mehr einer Hop. Schritt rechten Fuß über linken Seite , wie Sie reisen nach links , und dann Schritt dem linken Fuß nach links , damit Ihre Füße nebeneinanderwieder . Nun Schritt rechten Fuß hinter den linken und den linken Fuß Schritt zurück nach links , dann wieder . Fahren Sie weiter , wie Sie den rechten Fuß überquert links links , im Wechsel zwischen Übergang in Front und im Rücken.
4

Nach Erreichen Cone 3, umgekehrter Richtung (Kreuzung den linken Fuß über den rechten dieser Zeit) und carioca den ganzen Weg bis zum letzten Kegel ( Cone 4 ) auf der gegenüberliegenden Ende des "T"
5

Carioca zurück in die Mitte Kegel ( Cone 2). Von dort laufen rückwärts in die Ausgangskegel ( Cone 1 ) so schnell wie Sie können. Wiederholen Sie die gesamte Muster viermal.


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