Wie man einen stärker und schneller Läufer werden

Unabhängig von der Art der Ausführung die Sie durchführen , erhöhen Sie die Leistung und Geschwindigkeit ist entscheidend für Ihren Erfolg. Wenn Sie ein Streckenläufer sind, mit einem starken Finishing Kick ist als wesentliche Voraussetzung für Ihren Erfolg als kraftvolle Beschleunigung ist ein Sprinter . Um schneller zu bekommen, um Abwechslung in Ihre Lauf hinzufügen müssen Sie, ebenso wie das Hinzufügen eines Trainingsplan , der die Spur nicht beinhaltet. Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Übung oder Diät program.Things Sie und
Gym Krafttraining
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Verlieren Sie Ihr überschüssiges Körper Brauchen Fett. Fett ist nicht Energie erzeugenden Gewebes und ist eine zusätzliche Belastung , wenn Sie versuchen , schneller zu laufen . Beseitigen weißen Zucker, Weißmehl und alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf den Konsum von reichlich komplexe Kohlenhydrate . Komplexe Kohlenhydrate versorgen den Körper mit lang anhaltende Energie . Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind frisches Obst, stärkehaltige Gemüse , Vollkornprodukte , Nudeln, Hülsenfrüchte, Nüsse und Milchprodukte. Losing Übergewichtvermindert auch die Auswirkungen auf die Gelenke .
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jede Woche durchführen Krafttraining Übungen mindestens zwei Tage . Sie sollten alle Ihre großen Muskelgruppen zu trainieren ; jedoch sollten Sie besonders Wert auf Ihr Gesäß , Oberschenkel, Waden legen und Rücken. Krafttraining erhöht die Kraft, die , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen hilft .
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hinzufügen Muskeltraining Übungen, um Ihren Trainingsplan . Plyometrics sind Übungen, die speziell auf Ihre Sprengkraft , die mit der Geschwindigkeit hilft erhöhen. Laut Wettbewerbs Läufer Ben Greenfield von Trifuel , die Durchführung plyometrischen so selten wie einmal pro Woche hilft, Ihre Geschwindigkeit. Diese Übungen betreffen häufig auf und ab springen , aus dem Boden zu einer erhöhten Fläche , wie eine Bank oder ein. Beispiele für Muskeltraining Übungen sind Feld springt , hocken Sprünge und einbeinige Sprünge .
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Fügen Abständen in Ihr laufendes Programm . Intervall-Training beinhaltet abwechselnd hoher Intensität Übung mit niedrigerer Intensität . Zum Beispiel , wechseln zwischen Sprints und Ihren üblichen Tempo. Laut Rick Morris von Running Planet, Sprinten für Intervalle erhöht Ihre neuromuskuläre Anlage und Fuß Geschwindigkeit. Eine andere Methode zum Hinzufügen von Abständen ist es, sanfte Hügel laufen . Lauf Hügel erhöht die Lungenkapazität , die für schnelle Sprints ist . Auch nach Greenfield, läuft Hügeln produziert weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
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Führen statische Strecken , nachdem Sie läuft zu beenden. Stretching ist regelmäßig für Ihre funktionelle Beweglichkeit und Flexibilität wichtig. Die beste Zeit, sich zu strecken , nachdem Sie Abkühlung beenden . Muskeln müssen flexibel gehalten, um gut zu funktionieren , Morris Staaten werden.


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