Wie 'L Sit' Ausbildung -Übungen

Um die erweiterten bewegt sich der L- sitzen richtig ausführen, müssen Sie Ihren Oberkörper- und Kernkompetenz zu entwickeln. Wie der Name andeutet , wird Ihr Körper Scharnier Sie in eine L, typischerweise an den Turn klingelt , und halten Sie die Position für einige Sekunden mit guter Form . Um zu erfahren , wie Sie die perfekte L- sitzen , müssen in Kernkraftübungenengagieren und ein langsames Fortschreiten der Trainingsübungenspeziell für die L- sit . Stärkung Ihr Kern

Bevor Sie versuchen klingelt L- sitzt , ist es entscheidend, Ihre Kernkompetenz bauen. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist mit Pull-up- Bar und Tauchübungen . Stehen unter einem Pull-up- Bar, springen auf und fassen Sie die Bar mit einem Obergriff , schulterbreit auseinander , und hängen ein paar Sekunden mit den Beinen zusammen . Beugen Sie die Knie und ziehen sie bis zur Brust . Halten Sie so lange wie Sie können und zum hängenden Position . Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen . Sobald dies nicht mehr herausfordernd , führen vertikale Beinheben . Hängen Sie Ihre Beine zusammen und gerade und heben sie bis Ihre Füße berühren Sie die Bar dann . Pause , Rücklauf Ihrer Bewegung und wiederholen Sie so oft wie Sie können. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben , führen Knie- Abnäher auf Tauch Bars und allmählich zu erhöhen Ihre Beine gerade in eine horizontale Position zu arbeiten.
Training für Anfänger

Erlernen der L- sit ist einfacher , wenn Sie mit parallettes trainieren - low- to- the-floor , kleine Barren - und folgen einem Fortschreiten der Übungen über mehrere Wochen. Während der ersten Woche , sitzen zwischen den parallettes mit gestreckten Beinen , greifen die Bars, halten Sie die Fersen auf dem Boden und gleichzeitig nach unten drücken, in den Bars und heben Sie Ihren Po. Halten Sie Ihre Position , entspannen und wiederholen. Während der nächsten Woche heben Sie ein Bein nach dem anderen. Von der Straight-Leg -butt -off -the-floor -Position , heben Sie das linke Bein , bis es horizontal ist , halten , senken Sie das Bein und wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Fahren Sie zwischen die Beine abwechseln. In den nächsten zwei Wochen, beide Beine beugen , heben Sie Ihre Füße vom Boden , ziehen Sie die Knie an die Brust , halten , entspannen und wiederholen

In den nächsten Wochen , die Arbeit an einem entspannten - Fangposition . - - Beine leicht angewinkelt und auf halbem Weg erweiterten . Arbeit für eine Straight-Leg -Position in den nächsten Wochen . Nehmen Sie die Haltezeiten von fünf bis 10 Sekunden und die Entspannung mal 45 bis 60 Sekunden. Führen Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen mit jedem Schritt .
No- Equipment Training

Sobald Sie beherrschen die parallettes L- Übungen sitzen , Zug ohne sie . Ohne parallettes Sie näher an den Boden , die die Ausbildung erschwert sein . Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen gerade. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden direkt unter den Schultern mit den Handflächen nach unten und die Finger zeigen nach vorn. Folgen Sie dem gleichen parallettes Trainingsfortschreitenvon Schritten. Wenn Sie genug Bodenfreiheit nicht bekommen können, können Sie die Arme nicht lang genug sein. Um zu helfen, spreizen Sie die Finger und stützen Sie sich auf Ihren Fingerspitzen, nicht die Handflächen.
Training Tipps

Bereiten Sie Ihren Körper vor jeder Trainingseinheit mit einem 10- minütigen Warm -up , bestehend aus Licht Cardio- Aktivitäten. Folgen Sie mit fünf Minuten der dynamischen Strecken wie Ausfallschritte, Arm Kreise und Hoch Knie Marschieren. Ihre Technik verbessern und arbeiten bis zu den L- sit -, Bahn drei bis vier Tage pro Woche klingt noch mit einem Tag Pause zwischen den Sitzungen. Schlüssel zum guten Ton gehören halten Sie Ihren Kopf , Rücken und Arme gerade , Ihren Hintern direkt unter den Schultern und Zehen . Vermeiden Sie zuckte mit den Schultern.


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