Wie Sie Ihre Vertical Jump Trainings Mit Steigern

Ob Sie spielen Basketball im Park jeden Tag oder einfach nur wollen, um Ihre Leichtathletik- Leistung zu verbessern, indem ein paar Zentimeter mehr , um Ihre vertikale Sprung ist ein Weg, um einen Vorteil im Wettbewerb zu gewinnen . Sie können viele Übungen mit Gewichten , um Ihre vertikale Sprung zu erhöhen , aber es gibt auch Übungen, die Sie mit gemeinsame Elemente tun können, um einen Sprung auf der anderen Team. Durch das Üben einige dieser Tipps täglich , werden Sie bald sehen, Gewinne in Ihrem Aufzug. Was Sie
Treppen
Sprungseil
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

, indem man mit den Füßen schulterbreit auseinander Führen Sie eine tiefe Kniebeuge und Rücken gewölbt. Crouch langsam nach unten , setzen sich selbst in der niedrigsten Form Hocke möglich ohne Schmerzen zu verursachen . Langsam wieder bis zu einem voll Stehen steigen. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal , und erhöhen die Menge der Wiederholungen wie Sie stärker .
2

Führen Sie eine tiefe Kniebeuge springen , indem Sie in der gleichen Position wie die tiefe Kniebeuge . Crouch langsam nach unten , setzen sich selbst in der niedrigsten Form Hocke möglich ohne Schmerzen zu verursachen . Springen Sie so schnell wie möglich , explodier bis zu Ihrer höchstmöglichen Punkt , springen aus dem Boden . Land und gehen direkt in die unterste Hocke und wiederholen Sie den Sprung. Wiederholen Sie das 15-fache , und die Zahl der Wiederholungen wie Sie stärker .
3

Führen Sie eine Zehe Erhöhung durch Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren Körper so unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den Zehenspitzen , dann langsam senken sich wieder nach unten in eine stehende Position . Führen Sie diese Aufgabe zwischen 30 und 50 mal.
4

Seilspringen auf einer täglichen Basis , und versuchen, sie in die tägliche Routine zu arbeiten.
5

am Ende stehen der eine Reihe von Stufen , in der ersten Stufe der Treppe . Schauen Sie in Richtung der Unterseite der Treppe. Springen Sie weg von dem ersten Schritt auf den Boden , dann sofort springen in der Luft mit den Armen in der Luft. Mehrmals wiederholen und erhöhen die Höhe der Tropfen , wie Sie besser .
6

Praxis springt für den Sport , für die Sie trainieren . Jump für den Korb , wenn Sie spielen Basketball , arbeitet an Springbewegungenin Richtung der Reifen und versuchen Dunking den Ball unteren Körbe. Praxis Spick den Ball , wenn Sie Volleyball spielen oder Praxis die Wand springen , wenn Sie spielen Baseball , auf diese Weise werden Sie auf die gleichen Muskeln, die Sie in einem Spiel zu verwenden konzentrieren.



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