Wie man eine stärkere Brust Holen ohne Ausrüstung

Wenn die Stärkung Ihrer Brust, Push-ups sind dein Freund. Lernen Sie die Variationen des Push-up- wissen sowie , wie man Dips machen , und Sie werden eine stärkere Brust in nicht time.Things haben Sie brauchen
Stühle
Bench
Zeigen Sie mehr Anleitung
1

Standard Push-ups zu tun. Der bescheidene Push-up ist eine der besten Möglichkeiten , um die Brust zu stärken, und erfordert keine Ausrüstung. Halten Sie den Rücken und die Beine gerade und beginnend mit den ausgestreckten Armen auf den Boden, langsam senken sich , um ein paar Zentimeter über dem Boden. Drücken Sie dann wieder nach oben , bis die Arme fast voll ausgefahren.
2

Lernen leichter Versionen . Wenn Sie Probleme macht Push-ups haben , versuchen Sie, sie mit den Knien auf den Boden.
3

langsam bewegen. Je langsamer Sie sich bewegen, desto mehr wird Ihr Körper hat, um zu arbeiten, und die bessere Übung, die Sie erhalten . Jeder Push-up sollte mindestens zwei Sekunden, um zu senken und und zwei weitere zu erhöhen.
4

Steigern Sie Ihre Wiederholungen. Je mehr Wiederholungen, die Sie tun, desto mehr Übung zu bekommen. Langsam bauen bis zu 20 oder mehr Push-ups pro Satz.
5

Haben mehrere Sätze . Do 25 Push-ups , Ruhe für ein paar Minuten , dann 25 mehr . Alternativ können Sie eine Reihe von Push-ups am Morgen am Nachmittag tun können , andere, und eine dritte in der Nacht.
6

Versuchen breiten Push-ups . Diese arbeiten die Brust aggressiver . Verbreiten Sie Ihre Arme weit genug, so dass , wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind , sind Ihre Unterarme senkrecht oder schräg nach außen .
7

Versuchen erhöhten Push-ups . Legen Sie Ihre Füße auf einer Bank oder stabilen Stuhl , dann tun Push-ups . Dies wird die obere Brust mehr als andere Arten von Push -ups zu arbeiten , so dass Sie ein komplettes Workout .
8

Haben Dips. Setzen Sie einen Stuhl, auf jeder Seite die Sie und Ihre Beine auf einen Stuhl vor Ihnen . Langsam senken sich zwischen den zwei Stühlen , bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Dann heben Sie sich wieder auf. Dies wird Ihre untere Brust zu bauen.


[Wie man eine stärkere Brust Holen ohne Ausrüstung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032616.html ]