Hat Ihr Körper zu halten Kalorien zu verbrennen nach einer Cardio Work Out

Cardio-Übungen bieten eine Wäscherei Liste der Leistungen - Aktivitäten wie Laufen und Radfahren kann dazu beitragen, die Stimmung, steigern Sie Ihre Energie und fördern überlegen Schlaf? . Zusätzlich kann Cardio in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu unterstützen , weil es Kalorien verbrennt . Und während Sie sicherlich das Gefühl der Anstrengung, die während des Trainings Kalorien verbrennt , können Sie nicht erkennen , dass Ihr Körper nicht brennende Kalorien am Ende des Trainings beendet. Ihr Körper tatsächlich weiterhin Kalorien für Stunden nach der Cardio-Sessions brennen , weiter unterstützen Ihre Bemühungen um Pfunde loszuwerden . Immer einen Arzt konsultieren , bevor Sie ein Trainingsplan . Brennen, brennen Körper

Es ist nicht schwer zu verstehen, warum Ihr Körper verbrennt Kalorien während des Trainings - es dauert Kraftstoff , um Ihren Körper zu bewegen , insbesondere bei hohen Geschwindigkeiten oder für lange Zeiträume. Was Sie vielleicht nicht wissen , ist jedoch, dass Ihre metabolische Rate erhöht bleibt auch nach dem Training aufhören , wie Ihr Körper auf die Belastung des Herz-Kreislauf anzupassen. Erhöhte Stoffwechselaufgabenwie Kühl Ihren Körper nach unten , Clearing- Stoffwechselabfallprodukt aus Muskel-und Kreislauf zu stabilisieren benötigen Energie , so dass Ihr Körper weiterhin Kalorien mit einer höheren Rate als normal zu brennen. Dieser Zustand der erhöhten Kalorienverbrennung wird als Übung nach Verbrennungen oder Über post-exercise Sauerstoffverbrauch bekannt , die gemeinhin als EPOC abgekürzt.
Einflüsse auf Nach Brennen

Nicht jede Art Bewegung - und auch nicht jede Form von Herz-Kreislauf - wird das gleiche Niveau der EPOC auslösen . Die Haupteinflussfaktoren auf EPOC , oder nach der Verbrennung, sind die Dauer und Intensität Ihres Trainings . Also, wenn Sie einen Marathon zu laufen sind, können Sie eine höhere als nach dem Brennen , wenn Sie vorsichtig Radfahren erwarten können. Ihre körperliche Verfassung beeinflusst auch nach dem Brennen , der mehr " in Form " Sie sind, desto weniger Nutzen Sie erhalten. Zusätzlich Forschung von der "European Journal of Applied Physiology und Arbeitsphysiologie " bedeutet, dass mehr Männer erleben Anfälle von brennen nach als Frauen
Spezielle Statistiken: . Anzahl der verbrannten Kalorien

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben das Ausmaß der Nachbrennzeit Wirkung auf Kalorienverbrennung untersucht. Eine Studie von 1993 von J. Smith und L. McNaughton im "European Journal of Applied Physiology " veröffentlicht, dass mit hoher Intensität Cardio- Anfälle von 30 Minuten Länge kann in der nach dem Brennen von bis zu 140 Kalorien für Männer und bis zu führen 121 Kalorien für Frauen. Inzwischen eine 1992 durchgeführte Studie von DA Sedlock im "Journal of Applied Sport Science Research " veröffentlicht wurde, fand , dass niedrigere Intensität Workouts - wie beispielsweise 30 Minuten moderate Radfahren - kann so wenig wie 15,5 Kalorien zu verbrennen . So , Schneiderei Ihr Training zu maximieren, dem brennen kann einen erheblichen Einfluss auf die Gesamtgewichtsverlust haben .
Maximierung Nach Brennen

Wenn Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen wollen , können Sie Ihr Training individuell auf den Grad der EPOC , das auftritt, zu maximieren. Laut einer Untersuchung im "British Journal of Medicine ", die Durchführung von zwei Ihrer Cardio-Sessions in zwei Hälften und nicht alle auf einmal veröffentlicht führt zu einer höheren Rate von EPOC . Neben der Verlängerung der Dauer Ihres Trainings und die Verbesserung der Intensität Ihres Trainings können Sie Veränderungen in der Ernährung zu machen nach dem brennen zu maximieren. Zum Beispiel , eine Studie in der Ausgabe September 2006 der Zeitschrift " Metabolism " veröffentlicht wurde, fand Menschen mit Ernährung, die viel ungesättigte als gesättigte Fette Gegensatz erlebt mehr Bewegung nach brennen.


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