Bretter für Fat Belly

Überschüssiges Bauchfett kann negative Auswirkungen auf Ihr Aussehen und Ihr Risiko von schweren gesundheitlichen Bedingungen , wie Bluthochdruck , Schlaganfall und Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen. Reduzierung Bauchfett erfordert mehr als nur tun Planken. Obwohl diese täuschend einfach aussehende Übung ist in mehrfacher Hinsicht vorteilhafter als ein , ist vor Ort Reduktion unmöglich. Sie müssen insgesamt Körperfett durch eine richtige Ernährung und Trainingsprogramm zu reduzieren, um Ihr Bauchfett zu trimmen. Bretter können Teil dieser Gleichung. Vorteile der Bretter

Bretter werden oft als Bauch - Kräftigungsübungen wahrgenommen , aber wirklich arbeiten Sie Ihren gesamten Körper. Die isometrische Kontraktion , die erforderlich sind , um Ihren Körper halten aktiviert Ihre Kern - inklusive dem Rücken , Bauch und Hüften - und arbeitet die Brust und die Beine auch . Ein starker Kern können Sie Ihre Körperhaltung, die sportliche Leistung , Balance und Stabilität zu verbessern , aber auch wieder die Linderung von Schmerzen und macht die täglichen Aktivitäten einfacher. Zusätzlich können Sie Ihre Flexibilität Planken zu verbessern und bieten eine stressmindernde Wirkung .
Die Plank Übung

Lernen perfekte Form ist wichtig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten. Flex Ihre Füße , indem Sie Ihre Zehen hüftbreit auseinander auf dem Boden, und beugen Sie die Ellbogen, Einstellung direkt auf den Boden unter Ihren Schultern . Heben Sie Ihre Hüften , um Ihren Körper von Kopf bis Fuß ausrichten , während Sie Ihre Kern eng, Gesäß und Beine zusammengezogen und Ihren Rücken gerade. Vermeiden schlaffe Bauch oder Rundung Rücken. Stellen Sie sich vor Verlängern Sie Ihren Körper , indem Sie die Fersen zurück und verlängert den Hals. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.
Reduzierung Bauchfett

Sie müssen ein Kaloriendefizit , um Gewicht von den ganzen Körper zu verlieren zu schaffen , einschließlich der Bauch . Achten Sie auf eine sinnvolle , kalorienreduzierte Diät, mageres Eiweiß , Vollkornprodukte , Obst und Gemüse und betont , während die Begrenzung trans-und gesättigte Fette. Zusätzliche Kalorien zu verbrennen , indem Sie Herz-Kreislauf -Übung für 30 bis 60 Minuten pro Tag. Dies kann alles von Joggen oder Fahrrad fahren , um schwimmen Runden oder die Teilnahme an Sport- Gruppe sein . Darüber hinaus führen Sie Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche , um Muskelmasse und zu bekämpfen Bauchfett zu bauen.
Plank Sorten

Abgesehen von der Front Planke , können Sie andere durchführen können Brett -Sorten , um Ihren Körper fordern und betonen verschiedene Muskeln . Diese Bretter werden auch nicht Bauchfett zu reduzieren , sondern die Muskeln zu stärken. Die Seitenplanke, zum Beispiel, zielt Ihre schrägen Bauchmuskeln an den Seiten der Taille und greift auch die Rückenmuskulatur . Während dieser Übung können Sie Ihren Körper halten seitwärts auf einen Ellbogen und der Seite des Fußes. Tun das Gegenteil Planke , die die Muskeln auf der Rückseite des Körpers richtet , indem Sie Ihren Körper mit den Händen und Fersen , während Sie mit Blick auf die Decke sind .


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