Was ist Ihre Zielherzfrequenz für die Fettverbrennung

? Zielherzfrequenzfür die Fettverbrennung werden auf Laufbänder, Crosstrainer und stationären Fahrrädern gebucht. Die verwendeten Zahlen zu erhalten , um diese Messungen sind für Rechtsstreitigkeiten , so viel , wie sie sind , wie die Nutzer profitieren zu vermeiden. So, wie Sie wissen, wenn Sie in Ihrem persönlichen Zielherzfrequenz für die Fettverbrennung trainieren ? Bedeutung

Fett kann zwischen den Muskeln auf der Oberseite der Muskulatur und um die inneren Organe zu akkumulieren . Adipositas -Erkrankungen zu überwältigen Krankenhäuser und die Arztrechnungen mehrere hundert Milliarden Dollar jährlich allein in den Vereinigten Staaten. Eine Methode, den Kampf gegen die Ausbuchtung ist , um Fett während des Trainings mit Herzratenzu verbrennen.
Funktion

Die Herzfrequenz , bei der ein einzelner brennt den höchsten Anteil der Kalorien aus Fett wird als aerobe Basis bekannt. Die aerobe Basis ist in der Regel überall von 40% bis 70 % eines Einzelnen maximale Herzfrequenz ( die einfachste Methode zu raten, Zielherzfrequenz ist, Ihr Alter von 220 subtrahieren ) . An dieser aerobe Basis , brennt eine individuelle 50% bis 70 % der Kalorien aus Fett. Im Vergleich dazu , wenn die Ausübung in der maximalen Herzfrequenz , Einzelpersonen verbrennen weniger als 5% der Kalorien aus Fett .
Überlegungen

Einzelpersonen können nicht immer eine Herzfrequenz angezeigt wird verfügbar, wenn die Ausübung. Verwenden Sie ein Gefühl Messung in diesem Fall , wie der "talk /singen "-Test . Sie brennen ein hoher Prozentsatz der Kalorien aus Fett, wenn Sie singen. Wenn Sie singen , werden Sie nicht das Gefühl, keine spürbaren Brennen in den Muskeln (aber Sie sollten arbeiten Schwitzen ) . Die meisten Menschen beginnen zu brennen ein höherer Betrag von Glukose (Zucker) und weniger Fett als Singen und Sprechen werden während der Übung schwieriger.
Expert Insight

Nehmen wir an, eine weibliche ging für 30 Minuten in der Fettverbrennung Zielherzfrequenz . Sie fühlte sich kein Muskel brennen und singen konnte beim Gehen. In diesen 30 Minuten eine 130 -Pfund- Frau verbrennt 150 Kalorien , Kalorien verbrannt und 70 sind aus Fett. Jetzt sagen wir, das gleiche 130 -Pfund- Frau geht 30 Minuten mit einem höheren Herzfrequenz, wo sie spürte eine leichte Muskel brennen und nicht singen konnte , konnte aber noch sprechen. Dieses Mal ist sie verbrennt 205 Kalorien und 85 Kalorien aus Fett. Nur durch die Arbeit ein wenig schwieriger , die Frauen verbrannt 15 mehr Kalorien aus Fett und 55 Kalorien mehr . Die Quintessenz ist , dass bei der Durchführung von Herz-Kreislauf Übung , wenn Sie Fett verbrennen wollen, sollten Sie in der Lage sein zu sprechen , sollte aber nicht singen können .
Vorteile

Gewichtsverlust ist alles über Kalorien versus Kalorien aus . Die Erhöhung der Kalorienverbrauch während des Trainings können Fett und Gewichtsverlust zu beschleunigen . Da der Körper gewöhnt sich zu trainieren, es verbrennt mehr Fett bei höheren Herzfrequenzen während gleichzeitig genießen alle anderen Vorteile der Übung . Seien Sie konsequent mit Bewegungsgewohnheiten . Bleiben Sie in Bewegung . Die Arbeiten zur Verbesserung Ihrer Fitness-Level und alle Fettverlust Vorteile werden folgen.


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