Wie man nach einem Marathon Erholen

Die Begeisterung , nachdem Sie einen Marathon absolviert haben kann schnell unangenehm und lähmenden Schmerz stumm geschaltet werden, wenn geeignete Maßnahmen getroffen werden. Kurz nach dem Abschluss einen Marathon auftreten können, Müdigkeit , Schmerzen , Übelkeit und das Gefühl der Austrocknung oder Nährstoffverarmung . Mit den richtigen Schritten können Sie Erholung beschleunigen , verringern Schmerzen und verringern das Risiko von Verletzungen , wie Sie zu Ihrem normalen Trainingsprogramm zurückzukehren. Was Sie
Bananen oder andere gesunde Kohlenhydrate benötigen
Protein
Ice
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1

Weg für eine Weile direkt nach Abschluss einen Marathon so das Blut in die Muskeln gepumpt hält dadurch die Steifigkeit zu reduzieren . Setzen Sie sich nicht oder liegen. Stattdessen gehen für eine Weile , so dass das Blut in die Muskeln gepumpt hält wodurch Steifigkeit.
2

Tanken Sie Elektrolyte und Nährstoffe durch das Trinken von viel Flüssigkeit . Trinken Sie Wasser und Sportgetränke , um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden .
3

mindestens 30 Minuten nach Abschluss einen Marathon Verbrauchen gesunde Kohlenhydrate und Proteine. Dies wird Ihre Energie wieder auf ein normales Niveau zu bekommen.
4

Holen Sie sich eine sanfte Massage zu helfen, spülen, Stoffwechselschlacken , die sich in den Muskeln durch laufende gebaut wurde. Tun Sie dies innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss der Marathon
5

Machen Sie einen Spaziergang und sanft dehnen , um die Muskeln zu entspannen . Ice Muskeln für 15 bis 20 Minuten in einer Zeit , bis Sie fühlen sich nicht mehr Schmerzen oder Steifheit .


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