Wie wird die Rotatorenmanschette Stärkung

Die Rotatorenmanschette wird oft , wenn es um Sportverletzungen bezeichnet. Es gibt eine Reihe von Aktivitäten, die große Mengen von Stress auf diesen Bereich des Körpers gelegt , wie das Werfen eines Baseball, Schwimmen, Gewichtheben , unter anderem. Dieser Artikel gibt einige Tipps, wie die Stärkung der Rotatorenmanschette , um die Chancen solcher Verletzungen auftreten verringern. Was Sie
elastische Schlauch & Kleine Hanteln
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Verstehen Sie, dass die Schulter wird von vier Muskeln und deren Sehnen befestigt umgeben ; Diese Gruppe wird gemeinsam als der Rotatorenmanschette bekannt. Es erlaubt die Schulter, um in den verschiedensten Bewegungs jedem Gelenk in den ganzen Körper zu bewegen. Die Rotatorenmanschette wird oft während der sich wiederholenden Sport Bewegungen wie Pitching , Schwimmen oder einen Tennisschläger schwingen verletzt. Der Stress auf der Manschette von Zeit zu Zeit nach der Zeit platziert kann eine Aufschlüsselung , Zerrungen, und in einigen schweren Fällen , die Rotatorenmanschette sich reißen verursachen können. Eine gerissene Rotatorenmanschette in der Regel keine Sportsaison für einen Sportler zu beenden, und manchmal kann eine Karriere beenden. Die folgenden einfachen Übungen zur Stärkung der Manschette und Sportlern helfen Verletzungen zu vermeiden.
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wissen , dass ein Stück Gummischlauch ist alles was Sie brauchen, um Ihre Rotatorenmanschette zu stärken, wenn auch kleine Hanteln für die ersetzt werden Schläuche. Zuerst nehmen Sie den Schlauch und befestigen es an einem Türgriff oder einem anderen ortsfesten Gegenstand , die ungefähr Hüfthöhe . Dann nehmen Sie den Schlauch in der Hand , bilden eine senkrecht "L" mit dem Arm , sollte Ihr Arm berühren Ihrer Seite. Dann drehen oder schwenken Sie den Arm nach außen, bis sie parallel mit der Seite (siehe externe Rotation Bild). Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen . Danach werden Sie wollen, Entführung Übungen, die in der gleichen Position beginnt zu tun - das " L" an Ihrer Seite , sondern nach außen oder Drehen , werden Sie Ihre Schulter nach oben heben 45 Grad , und dann wieder in die Ausgangsposition . Versuchen Sie, drei Sätze von 10 , aber Sie werden hart sein, drückt dies auf den ersten zu tun.
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Versuchen Erweiterungen und interne Rotationen . Erweiterungen sind durch Blick auf die Tür, wo der Schlauch verankert getan , und wieder beginnen, mit dem Arm in der "L" an Ihrer Seite. Dieses Mal werden Sie den Schlauch zurück zu ziehen , nur ein paar Zentimeter , und dann wieder zu starten. Sie sollten den Brenn hinter der Schulter fühlen , verwenden Sie keine Oberarme ( bicpes ), um mit der Bewegung zu helfen. Versuchen Sie, zwei Sätze von 10 Wiederholungen zu tun.
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Wenn Sie Ihre Schultern werden nicht von jetzt schreien, dann in einigen internen Rotationen springen. Dies wird in der gleichen Position wie externe Umdrehungen gemacht, aber die Band ist auf der gegenüberliegenden Seite von Ihnen , als es vorher war verankert werden, und Sie Ihren Arm nach innen drehen, bis der Unterarm legt auf den Magen. Denken Sie daran , dass zwei bis drei Sätze mit 10 Wiederholungen werden Sie gebraten verlassen. Seien Sie vorsichtig , und keine Sorge , wenn Sie nicht zu 10 Wiederholungen gerade noch zu bekommen. Sie müssen Ihren Weg auf, wie bei jeder Stärkung Routine.


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