Verhinderung der Rotatorenmanschette Sehnenentzündung

Die Rotatorenmanschette sind kleine Gruppen von Sehnen und Muskeln in der Schulter , die es den Oberarm drehen zu helfen. Sehnenentzündung , eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen , in den Rotatoren -Manschetten auftreten, wenn die Schultern über ihren normalen Bewegungsbereich gezerrt oder gezwungen, zu viel Gewicht oder sich wiederholende Belastung zu tragen. Sehnenentzündung in der Rotatorenmanschette kann oft mit physikalischer Therapie und die richtige Pflege Schulter überwunden werden. Tendinitis Pflege

Verwöhnen Sie Ihre Sehnenschmerzen, bevor Sie vorbeugende Maßnahmen der physikalischen Therapie , um die Schultern zu stärken. Seit Sehnenentzündung ist eine Entzündung verursacht werden, Maßnahmen zur Verringerung der Entzündung - wie die Anwendung Eis-und Kompressionsverbänden , um den Blutfluss zu reduzieren und die Verwendung entzündungshemmende Medikamente - es lindert . Nach einem Aufflammen der Sehnenschmerzen , das betroffene Schulter und vermeiden Sie jegliche Aktivität, die die gemeinsame verwendet . In einigen Fällen kann die gemeinsame schmerzhaft sein , auch wenn es nicht bewegt wird , aber Schmerz ist wahrscheinlich erhöhen, wenn Sie den Arm zu heben. Mit einer Schlinge um die Schulter zu immobilisieren können verhindern versehentlichen Verwendung . Bei Sehnenschmerzenableitet , können Sie physikalische Therapie beginnen, aber darauf achten, nicht in der Aktivität zu schnell eingreifen und jede Aktivität, die Schmerzen.
Physiotherapie

Der beste Weg, Rotatorenmanschette Sehnenentzündung zu verhindern ist, die Schultern und die Muskeln der Rotatorenmanschette , die das Gelenk stabilisieren wird und es mehr in der Lage, ohne Beanspruchung gereizt Griff zu stärken. Ausübung der Rotatorenmanschette , indem der Unterarm über den Bauch und Drehen an dem oberen Arm bis zum Unterarm geradeaus gerichtet ist. Greifen ein Widerstand Band -oder Kabelmaschinenhandgriffwährend der Durchführung dieser Aktion intensiviert die Wirkung. Stärkung der stützenden Muskeln der Schultern mit ein paar Grundübungen mit ein Paar Kurzhanteln . Mit den Hanteln an den Seiten im Stehen, heben sie an den Seiten machen ein Kreuz mit den Armen und Körper, dann abwechselnd heben Sie sie gerade nach außen und gerade zurück . Haben etwa 12 bis 15 Wiederholungen jeder Lift ab 2 1/2 bis 5 Pfund ; Sie können Ihren Weg in Gewicht arbeiten als Schulter Stabilität verbessert .
Grenzspannung

Seit Sehnenentzündung durch Stress auf die betroffenen Muskeln und Sehnen verursacht , Grenzspannung die Chancen von Sehnenentzündung zu begrenzen. Wenn Sie eine bestimmte Aktivität, wie beim Tennis oder Bälle werfen wissen , Sehnenentzündung verursacht Schmerzen aufflammen in der Rotatorenmanschette , die Aktivitäten vermeiden oder reduzieren die Menge an Zeit, die Sie tun, ihnen zu verbringen. Nachdem Sie Ihre Schulterstabilität erhöht haben, können Sie in der Lage, ein gewisses Maß an Aktivität ohne Schmerzen wieder aufnehmen können . Seien Sie vorsichtig bei schnell steigenden Aktivität ; eine schrittweise Erhöhung des Aktivitätsdauer und Intensität wird verhindert, Sehnenschmerzen .


[Verhinderung der Rotatorenmanschette Sehnenentzündung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022042.html ]