Sind Kreuzheben Bad für die Rotatorenmanschette

? Regelmäßige Gewichtheben kann zu Schmerzen in der Schulter und Rotatorenmanschette Probleme . Laut einem Bericht in der Ausgabe des "American Journal of Sports Medicine ", Gewichtheben Übungen wie die Hantel Presse - Behind-Neck- Platz übermäßiger Stress auf Ihre Rotatorenmanschette und September 1998 sollten vermieden werden. Aber in Ermangelung einer bestehenden Verletzung der Rotatorenmanschette , Kreuzheben mit einem entsprechenden Gewicht und die richtige Technik durchgeführt sollte nicht schaden Ihrem Rotatorenmanschette . Wissen Ihre Schultergelenk

Ihre Schulter ist ein komplexes Gelenk aus drei Knochen : dem Humerus oder Oberarmknochen , dem Schlüsselbein oder Schlüsselbein und das Schulterblatt oder Schulterblatt. Ihre Schulter ist ein Kugelgelenk mit dem Kopf des Oberarmknochens Einbau in eine Buchse an das Ende der Schulterblatt . Die vier Muskeln der Rotatorenmanschette - der supraspinatus , infraspinatus , subscapularis und teres minor - bilden eine Abdeckung über dem Kopf des Oberarmknochens , halten Sie Ihre Oberarme sicher in der Schulter -Buchse
Rotatorenmanschette Verletzungen .

nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons, die beiden Hauptursachen der Rotatorenmanschette sind Verletzungen und Degeneration. Eine Verletzung durch Sturz auf den ausgestreckten Arm , hob einen schweren Gegenstand mit einer ruckartigen Bewegung , brechen Sie Ihr Schlüsselbein oder die Schulter ausgekugelt verursacht werden. Degenerative Tränen werden durch wiederholte Belastung verursacht werden, wie z. B. Wiederholung der gleichen Schulter Bewegung, wenn Gewichtheben .
Kreuzheben und Ihre Rotatorenmanschette

Bei der Durchführung von Kreuzheben, Ihre Rotator Manschetten arbeiten intensiv zu stabilisieren Ihre Schulterblatt und halten Sie Ihren Oberarm sicher in der Schulter stecken. Schreiben für Functional Movement Systems , betont Stärke Trainer Grau Koch sollten Sie nicht den Schultern zucken oder zurück Ihre Schulterblatt , wie Sie die Bar vom Boden zu heben. Dies stellt eine zusätzliche Belastung für Ihre Rotatorenmanschette . Mit einem Leichtgewicht macht es wahrscheinlicher , dass Sie Ihre Schultern zucken und einfahren Ihre Schulterblatt . Es ist viel schwieriger , Ihre Schultern zucken und einfahren Ihre Schulterblätter mit einem schweren Gewicht. Spannen Sie Ihre Schultern, um die Gelenkstabilität zu verbessern und verringern den Arbeitsaufwand für Ihre Rotatorenmanschette . Allerdings verwenden Sie nicht eine zu hohe Gewicht , die Ihre Technik beeinträchtigt und erhöht die Verletzungsgefahr. Stellen Sie sicher, Sie eine richtige Hip- Scharnier durchführen können , halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust auf.
Kreuzheben Frequency

Kreuzheben greift gleichzeitig mehrere Gelenke und Muskeln. Es ist eine intensive Übung, die auf dem Muskel-Skelett- Struktur fordern , auch wenn mit der richtigen Technik durchgeführt wird . Obwohl Kreuzheben sind nicht von Natur aus schlecht für die Rotatorenmanschette , sollten Sie die Übung nicht mehr als zweimal pro Woche durchzuführen, mit mindestens zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten , um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten . Wenn Sie sehr schwere Gewichte zu verwenden, machen Kreuzheben nur einmal pro Woche.
Übungen zu vermeiden

weitem Griff Bankdrücken übermäßige Belastung für Ihre Rotatorenmanschette . Nach dem " American Journal of Sports Medicine ", sollten Sie einen Griff, der nicht mehr als 1,5 -fache Ihres biacromial Breite zu verwenden. Dies ist eine etwas breiter als schulterbreit greifen die Unterarme etwa parallel zueinander. Die biacromial Breite ist der Abstand zwischen den beiden Knochenvorsprüngean der Oberseite jeder Schulter . Vermeiden Sie die Hantel Presse -behind -Ausschnitt und Latziehen hinter dem Kopf. Die AJSM sagt, dass diese Übungen übermäßige Außenrotation der Schulter Gelenke und können Ihre Rotatorenmanschette verletzt .


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