Was ist ein ISO- Extreme Übung

? ISO bezieht sich auf isometrische Übung , eine Form von Krafttraining , in dem Sie die Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe ohne Änderung in der Länge , die oft als eine statische Kontraktion bezeichnet zu halten. Isometrien werden verwendet, um die Muskelausdauer und Ton zu erhöhen, oder um Kraft ohne Anstrengung Gelenke zu erhalten , vor allem in der Rehabilitation -Einstellungen. Es ist jedoch nicht sehr effektiv für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe. Ein einfaches Beispiel für eine isometrische Kontraktion unterstützt Ihr Körpergewicht und beugte sich vor , mit beiden Händen an einer Wand. Extreme , Bedeutung nicht Ihre regelmäßigen Isometrien

Extreme ISO ist es, Standard- Isometrien Sprinten ist, läuft. Wie der Name andeutet , ist es ein super- intensiv, länger andauernde Version des Originals. Der Widerstand wird durch das Körpergewicht, Hanteln oder Balancieren auf einem Gymnastikball geliefert. Doing eine Hälfte Bizeps Curl und hielt ihn isometrische ist . Halten, bis Muskelversagen ist extreme ISO . Einige extreme ISO Bewegungen können eine Herausforderung sein, genug, um die Festigkeit zu erhöhen , wenn auch nicht unbedingt durch eine vollständige Palette von Bewegung . Extreme ISO manchmal im Sporttraining eingesetzt , um die ordnungsgemäße Ausführung der Bewegung zu erfahren.
Die Extreme ISO Lunge

Eine extreme ISO- Bewegung, die mehrere Muskelgruppen in der unteren Körper Ziele ist die statische lunge. Wer neu , es sollte ohne Handgewichte beim ersten Versuch . Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen und nehmen einen großen Schritt zurück , mit einem Fuß , halten die vorderen Bein gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Löschen Sie die hintere Knie fast bis auf den Boden , während der Oberkörper aufrecht , Vertrag der Gesäßmuskulatur und greifen in die Oberschenkel des vorderen Beines. Versuchen Sie, die Position für bis zu fünf Minuten zu halten.
Die Extreme ISO Plank

Das Brett zielt auf den unteren Bauchbereich. Von einer oberen Liegestütz -Position , fallen bis auf die Unterarme und Zehen. Engage die unteren Bauchmuskeln durch Ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule . Atmen Sie und halten Sie die Planke , so lange wie Sie können. Eine Variante ist der Seitenplanke, die die schrägen Bauchmuskeln zielt . Flip auf die Seite , auf der einen Ellenbogen oder Unterarm ruhen und entweder platzieren Sie Ihre Oberhand auf der Hüfte oder auf die Decke erreichen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften vertikal gestapelt sind , und halten Sie die Position so lange wie Sie können
Es ist Extreme - . Also Vorsicht anwenden

Anfänger sollten einen qualifizierten Fitness konsultieren Berufs bevor extreme ISO , um das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Isometrische Übung kann den Blutdruck deutlich erhöhen , warnt Edward R. Laskowski , ein Arzt schriftlich MayoClinic.com . Obwohl der Anstieg nur vorübergehend ist, sollten extreme ISO nie von jemandem mit unkontrolliertem Bluthochdruck oder Herzproblemeversucht werden. Zusätzlich zu helfen Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig , dass eine professionelle Teach richtige Ausrichtung und Techniken, um Ziele , wie Kraft, Ausdauer oder extreme richtigen Bewegungsmuster zu erreichen.


[Was ist ein ISO- Extreme Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005850.html ]