Bevorzugte Methoden der Wasser-Aerobic Übung

Die Menschen in einem Wasser-Aerobic -Klasse können schauen, wie sie nur prallt in das Wasser, um den Rhythmus der Musik , die spielt . Aber die Realität ist , dass eine gut geführte Wasser-Aerobic -Routine - sei es tiefe Wasser oder flachen Wasser - genau der Wasserkraft , der Geschwindigkeit der Bewegung und die natürliche Widerstandskraft der Arme und Beine , die Teilnehmer zu verbessern Muskeltonus und der kardiovaskulären Fitness nutzt . A Measure of Effort

Sie können die Intensität des Wasser Aerobic-Übung durch die Erhöhung der Geschwindigkeit der Bewegungen oder durch Verschieben in tieferes Wasser , so dass alle Ihre Bewegungen unter Wasser sind zu ändern. Die Aquatics Übung Association empfiehlt, dass die meisten Ihrer Armbewegungen unter der Wasseroberfläche durchgeführt, um die Wirkung der Wasserfestigkeit zu maximieren , damit die Entwicklung der Oberkörper - Muskulatur und die Entwicklung besserer Balance und Koordination.
Gehen tief

Die AEA empfiehlt, dass die Tiefwassergymnastikmit einer Schwimmweste um die Taille geschnallt geführt werden. Andere Schwimmhilfen gehören Oberarm- Manschetten oder Flotation - für fortgeschrittene Teilnehmer - Flotation Knöchel Manschetten. Handauftriebsmittelwie Nudeln oder Kickboards mit Übung Bewegungen stören und könnte ein falsches Gefühl der Sicherheit für die Teilnehmer, die nicht erreicht werden können Schwimmer verursachen.
Take a Break

Beim Handauftriebsmitteleingetaucht ist, nehmen häufiger Pausen, da die Ausrüstung hilft auch erzeugen Drag und wird mehr Aufwand, um durch das Wasser zu bewegen müssen. Diese Regel sollte für beide Tiefwasser- und Flachwasser- Übung Routinen folgen. Halten Sie die Handgelenke in einer neutralen Position und vermeiden Greif das Gerät zu fest
Wie schwer

Viele Sportler - . ? Einschließlich Schwimmer - mit einem Herzfrequenz -Monitor an beurteilen, wie hart sie arbeiten. Aber wenn dabei Wasser-Aerobic , wird Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich 13 Prozent langsamer, als wenn Sie mit der gleichen Intensität auf dem Trockenen trainieren. Das ist, weil das Wasser kühlt den Körper , reduziert die Wirkung der Schwerkraft, und hilft, Rück Blut in das Herz , indem Sie gegen Ihre Muskeln trainieren .
Wie lange ?

Centers for Disease Control and Prevention ist der Auffassung, Wasser-Aerobic ein moderater Intensität Aktivität , und empfiehlt , dass Sie mindestens 150 Minuten dieser Ebene von Training jede Woche. Für noch mehr Gesundheit und Fitness-Vorteile , sollten Sie für fünf Stunden Training mittlerer Intensität pro Woche anzustreben. Moderate Intensität bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist und Sie in der Lage zu sprechen , aber man kann die Worte nicht auf Ihr Lieblingslied zu singen.
Dress der Teil

Aquatic Schuhe werden die Auswirkungen auf Gewicht tragenden Gelenke zu reduzieren, wenn Sie tun, Wassergymnastik im flachen Wasser. Sie haben auch eine bessere Traktion für Bewegungen , und die Schuhe werden auch Ihre Füße zu schützen. Schuhe in der Regel nicht von der Aquatic Exercise Association empfohlen für Tiefwassergymnastik- es sei denn, sie sind speziell auf die Intensität eines Tiefwasser- Training zu steigern, oder für zusätzliche Gewicht verwendet, um Ihrem Körper die vertikale Ausrichtung beizubehalten
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[Bevorzugte Methoden der Wasser-Aerobic Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005884.html ]