Eine Stunde Step -Routinen für einen Fitnesskurs

Erstellen einer Ein-Stunden- Routine Schritt für eine Übung erfordert Planung . Betrachten Sie das Fitness-Niveau Ihrer Teilnehmer , genügend Zeit für eine angemessene Warm- up und Cool -down-und Choreographie zu erstellen , die von Teilnehmern, die unterschiedliche Ebenen der Erfahrung zu tun haben, Step-Aerobic gemeistert werden kann. Ihr Ziel als Lehrer ist es, eine sichere, anspruchsvolle und unterhaltsame Übung anbieten. Komponenten

Eine Stunde Step-Aerobic -Klasse verfügt über mehrere verschiedene Teile. Wie bei jeder anstrengenden Aerobic-Übung, ist es wichtig, fünf bis 10 Minuten verbringen Aufwärmen vor dem Beginn einer hochintensiven Aktivität. Die tatsächliche Step-Aerobic Teil der Klasse könnte von 20 bis 40 Minuten, je nach der Teilnehmer Erfahrung und Fitness-Level dauern. Eine kurze Krafttraining Teil vielleicht vor dem Abkühlen eingearbeitet werden ; . Die Cool-Down selbst sollte fünf bis 10 Minuten dauern und sollte sanfte Dehnungen aller großen Muskelgruppen verwendet werden, umfassen
Ausrüstung

die Mindestausrüstung Bedürfnisse sind Schritt -Plattformen mit Setzstufen , um die Höhe für jeden Teilnehmer anpassen. Die Plattformen sind in einer Höhe , die das Knie zu nicht mehr als 90 Grad gebogen werden können eingestellt werden. Zusätzliche Ausrüstung kann verwendet werden, wenn eine Stärke Segment wird in der Klasse , wie Leichtbau Hanteln, eine Übung Bar oder einer Bodenmatte für Bauch-Arbeit einbezogen werden können .
Choreographie

Choreographie in einem ein-Stunden- Schritt -Klasse verwendet wird, sollte für die Fähigkeit der Teilnehmer , Training und anpassungsfähig sein . Bieten grundlegenden Bewegungen , wie ein V -Schritt- oder Over-the -Top für Anfänger zu meistern und zeigen Wege, diese bewegt sich größere Herausforderung für erfahrene Teilnehmer durch Zugabe von Kniebeugen , Ausfallschritte oder Sprünge Muskeltraining zu machen. Kampf der Langeweile in Ihrer Choreographie , indem verschiedene Trainings bewegt . In Hampelmänner auf dem Boden Aerobic-Training zu erhöhen. Verwenden Sie Cardio- Boxen bewegt sich wie Jabs und Low Kicks , wie Sie rund um die Plattform Schritt zu bewegen. Latin-Musik und Latin Tanzbewegungen wie der Cha-Cha oder Mambo -und Ausschalten der Schritt machen kann die Klasse spannender.
Kontra

Es gibt bestimmte Bevölkerungs , für die eine Stunde Step-Aerobic- Übung ist kontraindiziert. Wenn Ihre Teilnehmer haben eine Geschichte von Knieproblemen oder Knieoperationen , sollten sie von ihrem Arzt , bevor Sie die Klasse gelöscht werden. Jeder, der mit einer Geschichte von Herzbeschwerden oder jemand gerade erst ein Fitness-Programm nach einer langen Zeit der Inaktivität sollte auch von ihrem Arzt geklärt werden.


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