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Martial ArtsCardio-Training -Routinen
Low- Intensität Cardio Cardio bezieht sich lediglich auf , wo Ihre Herzfrequenz ist im Bereich von 40 bis 60 Prozent der maximalen gehalten . Low- Intensität Herz wird häufig empfohlen, da nachgewiesen wurde, dass die meisten der verwendet wird, um das Training zu tanken Energie kommt aus dem Körper brechen Fettgewebe. Natürlich , wenn der Körper zu kannibalisieren eigenen Fett speichert , können Sie erwarten, bald sehen, ein schlanker, gesünder Sie in den Spiegel. Der Nachteil geringer Intensität Cardio ist, dass weniger Leistung wird auf den tatsächlichen Herz-Kreislauf Ausdauer gesehen im Vergleich zu hoher Intensität der Arbeit.
Niedriger Intensität Cardio-Routinen bestehen typischerweise aus zügiges Gehen, entweder im Freien oder auf dem Laufband . Wenn mit einem Laufband , setzen Sie einen fairen Steigung genauer nachahmen Bedingungen im Freien zu Fuß , zusammen mit Platzierung erhöhten Stress auf Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Low- Intensität Herz kann auch auf Maschinen durchgeführt werden , aber , so fühlen sich frei, um die Rudermaschine , elliptisch oder stationären Fahrrad zu benutzen.
High-Intensity Cardio
Hoch Intensität Cardio- , auf der anderen Seite , besteht aus einer beliebigen kardiovaskuläre Übung, bei der die Herzfrequenz bleibt oberhalb von 70 Prozent des Maximums. Dies kann durch schnelle Joggen, Sprints oder konzentrierter Arbeit auf dem Crosstrainer oder Fahrradergometer durchgeführt werden. Die meisten der Brennstoff für hohe Intensität Cardio kommt von der Anwendung gespeichert Glykogen aus körpereigenen Energiereserven . Diese Art von Übung hat eine dramatische Auswirkungen auf Herz-Kreislauf Ausdauer als geringer Intensität der Arbeit , ist aber nicht für die auf Low-Carb- Diäten zu empfehlen, da der Körper die Hauptquelle von Glykogen aus Kohlenhydrat-Aufnahme .
Dauerzustand vs Intervalle
Steady-State- Cardio bezieht sich entweder auf hoher oder niedriger Intensität Cardio , die bei einer konstanten Geschwindigkeit in ganz ausgeführt wird. Dies steht im Gegensatz zu Intervallen , die bei jeder Art von Cardio wo Stimulation in Übereinstimmung mit einer vorherbestimmten Strategie verändert ist . Ein Beispiel für ein Intervall Plan würde von zwei Minuten leichtes Joggen , gefolgt von 30 Sekunden sprinten , über das gesamte Training wiederholt bestehen .
Putting It Together
Jetzt, Sie haben Ihre Möglichkeiten , wie man am besten setzen diese zusammen in einen Cardio-Routine ? Zunächst betrachten Ihren persönlichen Umständen. Wenn Sie auf einer Low-Carb- Diät sind , ist eine hohe Intensität Cardio nicht für Sie. Wenn Sie derzeit aus der Form, in Betracht ziehen, die Dinge langsam vor dem Sprung nach rechts in eine anspruchs hoher Intensität Routine. Sehen Sie sich auch , ob Herz-Kreislauf wird die Bereitstellung Ihre einzige Bewegung, oder , wenn es auch mit Krafttraining kombiniert . Wenn es in Verbindung mit Heben, planen weniger Cardio- Tage in der Woche , damit der Körper sich von den auferlegten Anforderungen der beiden Arten von Übung zu erholen.
Im allgemeinen jedoch , für diejenigen, die für eine moderate Routine , ein guter Ausgangspunkt wäre drei geplant werden Cardio-Sitzungen pro Woche , mit der Option zum Hinzufügen in einer vierten , je nachdem, wie Sie zu der Zeit zu fühlen. Spielplan zwei der Sitzungen für geringer Intensität , flotter 45-minütige Spaziergänge, und eine Sitzung von hoher Intensität Intervall-Training , entweder auf einem stationären Fahrrad oder elliptisch. Die vierte Sitzung konnte entweder in Kategorie fallen, je nach Ihrer aktuellen Energieniveaus. Dies wird eine gute Mischung aus maximaler Fettverbrennung und erhöhte Ausdauer , die Schuppen Pfund wird und neu zu gestalten Ihren Körper in kürzester Zeit.
[Cardio-Training -Routinen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020790.html ]