Anfänger- Training für Stair Stepper

Treppensteppersind eine lustige und einfache Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und strafft den Körper. Auch wenn es viele verschiedene Arten von Treppenstufenautomaten, sie alle bieten ähnliche Trainingseinheiten. Sie können den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Schritte , die Steilheit und die Geschwindigkeit, mit der Sie Schritt sind anzupassen. Sie wollen einfach und schließlich beginnen Ihren Weg an die Spitze. Stellen Sie sicher, dass Sie gut dehnen und folgen der richtigen Form , während Schritt und Sie erhalten eine volle Training jedes Mal. Stretch Nun

Dehnen Sie Ihre Beine , bevor Sie den Stepper zu beginnen. Geschieht dies nicht, könnte in Krämpfen führen und Ihr Training zu behindern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesäßmuskulatur , Waden und Oberschenkelmuskeln zu lockern. Wandausfallschritteund Zehenzüge sind effizienter für Kalb Stretching. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen helfen strecken Sie Ihre Oberschenkel . Wenn Sie mit Ihrem eigenen Strecken sind , fühlen Sie sich frei, um sie zu tun. Es spielt keine Rolle, wie Sie strecken , so stellen Sie sicher, dass Sie es tun.
Richtlinien zu folgen

Wenn Sie nicht mit der richtigen Form mit dem Stepper, dann werden Sie nicht viel von dem Training. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arme nicht Lehnen Sie sich auf der Maschine. Verwenden Sie Ihre Arme als Leitfaden. Alle Ihre Gewicht sollte auf den Beinen zentriert werden. Mit Ihrem Gewicht auf die Beine zentriert ist, sicherzustellen, dass Ihre Füße flach auf den Oberflächen sind . Wenn Sie auf Ihre Zehen sind, werden Sie nur arbeiten, Ihre Wadenmuskulatur . Wenn Sie Schritt , stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade zu halten , und nie drücken Sie den Schritt ganz nach unten oder lassen Sie es ganz nach oben zu kommen. Etwa 6 bis 8 Zoll sorgt für einen vollen Schritt und macht sicher, dass Sie alle wichtigen Muskeln.
Workout-Programm

Ein gutes Anfänger -Training dauern sollte arbeiten etwa 30 Minuten pro Tag. Schritt beginnen bei der niedrigsten Intensität für etwa 10 Minuten zur Verfügung. Zu schnell nicht betreten . Gehen Sie zu einem langsamen und gleichmäßigen Tempo . Nach 10 Minuten , stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln sind nicht immer zu eng oder verkrampft sich und spenden Sie sich mit etwas Wasser. Sie können nun bis ein Intensitätsniveau , aber weiterhin mit der gleichen Geschwindigkeit fort. Nach weiteren 10 Minuten auf die niedrigste Intensität für weitere 10 Minuten zurück. Tun Sie dies jeden zweiten Tag für eine Woche. Das erste Mal starten, werden Sie Ihre Beine wund sein, aber nachdem Sie den Dreh raus zu bekommen , wird es einfacher . Versuchen Sie, die Steilheit der Ihre Schritte jede Woche erhöhen und arbeiten Sie sich bis zu den steilsten Intensität . Dies wird Kalorien zu verbrennen und Ton Ihre Beine, Rücken und Gesäßmuskulatur gleichzeitig .


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