Wie man mehr Kalorien Gehen mit Handgewichten Brennen

Hinzufügen von Handgewichten Ihre Routine-Übung kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen . Sie können ganz einfach vorstellen Hand Gewichte auf Ihren Wanderungen , aber Sie müssen mit Vorsicht vorgehen . Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen sollten meiden mit Gewichten beim Gehen. Während Hanteln sind eine akzeptable Ergänzung zu Ihrem Fuß Routine , verwenden Sie keine Gewichtsmanschetten . Die Gefahr von Verletzungen steigt erheblich mit der Verwendung von Gewichtsmanschetten . Anleitung
1

langsam für etwa fünf Minuten zu Fuß , um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Nach dem Aufwärmen , Stopp in einer günstigen Lage , um Ihre Muskeln zu dehnen. Aufwärmen und Dehnen ist wichtig zur Vermeidung von Verletzungen . Dehnen Sie Ihre Waden, Quads, Oberschenkel und an den Seiten für beste Ergebnisse.
2

Schwingen Sie Ihre Arme . Beugen Sie die Arme im 90 -Grad-Winkel und kontinuierlich pumpen sie für den größten Nutzen . Obwohl es scheint wie eine kleine Anpassung , schwingen Sie die Arme auf diese Weise kann Ihnen helfen, Ihren Weg zu verbrennen, um 10 Prozent mehr Kalorien.
3

Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich . Beginnen Sie mit einem Pfund-Gewichte und von dort aus nach und nach zu erhöhen. Ihre kombinierten Gewichte sollten nie mehr als 10 Prozent des Körpergewichts top , sagt einer von der Universität von Kalifornien in Berkeley Wellness- Newsletter. Da Sie schwingen diese kleinen Gewichte sind , die Kraft, die sie auf die Gelenke ausüben, steigt exponentiell . Also, trotz ihrer geringen Größe , werden die Gewichte haben eine viel größere Wirkung , die Sie sich vielleicht vorstellen. Noch wichtiger ist, Ihre Chancen von Verletzungen aufgrund von Stress auf die Gelenke stark erhöht. Achten Sie besonders auf Ihre Ellbogen und Schultern , da das sind die Bereiche, die meisten anfällig für Verletzungen . Wenn Sie eine spürbare Belastung in den Gelenken fühlen , können Sie die Gewichte aus Ihrem Fuß Routine geschnitten.


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