Sie Kettlebells Mehr Fett verbrennen als Gewichte

? Schlagen der Spur , gehen für einen Morgen joggen oder Tauchen im Pool sind alle wirksamen Methoden der Fettverbrennung , aber Krafttraining verbrennt eine erhebliche Menge an Kalorien und baut Muskeln zur gleichen Zeit , so dass Sie das Beste aus beiden Welten. Kettlebell -Training kombinieren funktionelle Widerstand Übungen mit rasanten Intervalltraining, um Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Fett verbrennen als herkömmliche Gewichte mit großem Abstand . Traditionelle Gewichte

Traditionelle Gewichte können Sie eine erhebliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen , weil hyptertrophy : Der Prozess, bei dem Muskelgewebe wieder aufzubauen und an Größe zunehmen . Sie werden nicht nur Kalorien, die während einer Stärke - Training zu verbrennen, aber Ihr Stoffwechsel wird für Stunden auf Touren , nachdem Sie das Fitness-Studio zu verlassen, Kalorien zu verbrennen , während Sie auf der Couch sitzen . MayoClinic.com schätzt, dass Krafttraining verbrennt zwischen 365 und 545 Kalorien pro Stunde.
Kettlebells

A 2010 Studie des American Council on Exercise gesponserte führte zu einigen beeindruckenden Ergebnisse wenn es um die Kettlebells und Fettabbau geht. Ihrer Studie zufolge , eine 20-minütige Kettlebell Training verbrannt durchschnittlich 272 Kalorien unter den Teilnehmern , die zu 816 Kalorien pro Stunde übersetzt . Die Teilnehmer halten ein hohes Tempo während des Trainings , die Durchführung von Standardtechniken wie Schaukeln, Fetzen und Liegestütze .
Das Superior Übung

Aufgrund der Kombination von Widerstand und Intervall - Training -Stil üblich, Kettlebell-Training , werden Sie mehr Fett verbrennen mit ihnen , als Sie mit traditionellen Krafttraining, aber Sie können nicht so viel Muskelmasse aufbauen , genauso wie mit einer Langhantel oder schwerere Gewichte . Der Fokus in Kettlebell-Training sollte auf funktionelle Kraft nicht auf den Aufbau von großen, sperrigen Muskeln .
Überlegungen

Bei Zugabe von Fett -brennenden Routine zu Ihrem Trainingsprogramm , es ist wichtig zu beachten, dass die Idee der Spot-Reduktion für den Fettabbau ist ein Mythos. Es ist unmöglich, taylor ein Training, um Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers zu trimmen. Kettlebells und anderen Intervall -Training sind so effektiv, weil sie alle Ihre Muskeln rekrutieren und fordern Sie Ihre aerobe Kapazität . Kettlebell Training hat Risiken , so stellen Sie sicher, dass Sie auf die richtige Form und Technik , bevor sie abtransportiert angewiesen sind .


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