Laufband -Walking -Tipps

Walking ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen und Ihre Gesundheit verbessern . Menschen aller Altersgruppen können die Vorteile des Gehens zu genießen durch Gehen auf einem Laufband. Sie können in Ihre tägliche Übung ohne sich Gedanken über regen , Hitze, Feuchtigkeit , Kälte und andere Outdoor- Gefahren zu bekommen. Bevor Sie zu Fuß auf einem Laufband beginnen Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Sicherheit

Machen Sie sich mit allen Bedienelementen auf dem Laufband . Genauer gesagt, werden Sie sicher wissen , wo die Not-Aus- Knopf ist ; wenn Sie es brauchen , haben Sie keine Zeit, um es zu finden. Wenn Sie Schritt aus dem Laufband, während es noch läuft , treten Sie auf den Seitenteilen. Tragen Sie keine offenen Schuhe, die vorne auf einem Laufband . Verwenden Cross-Trainer oder Wanderschuhe. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training , damit Ihr Körper nicht dehydriert .
Warm Up /Cool Down

Warm up für etwa fünf bis zehn Minuten . Starten Sie in einem langsamen Tempo und schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und Steigung Ebene. Am Ende des Trainings nach und nach zu verringern Geschwindigkeit und Steigung Ebene. Dann abkühlen lassen für drei bis fünf Minuten. Überspringen Sie nicht Ihre Warm-up oder Cool-down ; sie helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Gehen Workouts

meisten Laufbänder sind vorprogrammiert Workouts, die Langeweile zu verhindern helfen.

1: wie diese - Oder Sie können Ihre eigenen zu tun. Fettverbrennung - Dieses Training wird der Körper auf gespeicherte Fett zur Energiegewinnung zu nutzen. Gehen Sie 30 bis 60 Minuten , je nach Fitness-Level, in einem Tempo, Herzfrequenz bringt bis zu Herz-Kreislauftrainingsbereich- 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Trainingszone ist ein komfortables Tempo, das so schnell, dass das Sprechen ist schwierig schnell genug, um die Atmung schneller ist , aber nicht

2 . . Intervall-Training - Diese Art von Training wechselt hoher und niedriger Intensität Perioden. Es ist eine großartige Möglichkeit , die Ausdauer zu erhöhen. Hohe Intensität Intervalle dauern könnte bis zu fünf Minuten ; geringer Intensität Intervalle könnte so kurz wie eine Minute betragen . Intervall-Training Training sind weniger langweilig , da Sie etwas anderes tun, die ganze Zeit .


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