Wie man Gewicht verlieren Gehen auf einem Laufband für 15 Minuten

Walking ist ein Low-Impact- Übung, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, senken Sie Ihren Blutdruck, gesunde Cholesterin erhöhen und verbessern Sie Ihre Stimmung. Nach der Gemeinschaftsentwicklungszentrum in Cambridge, Massachusetts, einem 150 -Pfund- Person zu Fuß in flottem Tempo für 10 Minuten kann etwa 61 Kalorien zu verbrennen . Gehen drei bis fünf Mal pro Woche , die Erhöhung der Steigung und Hinzufügen von Handgewichten kann Ihnen helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen und erhalten Sie auf der Überholspur zu Gewichtsverlust. Denken Sie daran , brenn 3.500 Kalorien gleich brenn 1 £ . Was Sie
Gute Wanderschuhe brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Investieren Sie in ein gutes Paar Wanderschuhe . Für etwa $ 40, Sie eine Qualität Paar Wanderschuhe zu finden. In Anbetracht Besuch ein Schuhgeschäft für Läufer die Füße messen zu lassen . Sie sollten auch in der Lage , Ihnen zu sagen , wenn Sie overpronate , das ist, wo Sie Ihre Füße rollen , oder underpronate , die , wenn Sie an den Außenkanten der Füße gehen ist sein . Sie können auch Trial-and -error verwenden bei Ihrem örtlichen Schuhgeschäft. Achten Sie darauf, die gleichen Socken tragen, wenn Sie zu Fuß zu bringen. Beim Kauf Ihrer Schuhe, sorgen dafür, dass der Schuh -Shop bietet ein Rückgaberecht für den Fall, die Schuhe beginnen, die Füße weh tun .
2

Machen Sie sich mit Ihrem Laufband . Beachten Sie die "Stop" -Taste, die Sie drücken können, um das Laufband sofort stoppen, wenn Sie sich überfordert zu werden oder kann nicht mithalten . Viele Laufbänder sind mit einer Reihe von Programmen wie manuelle , Zufall, Hügel , Fettverbrennung und Herz-Kreislauf , die Sie verwenden können , um das Training zu variieren und zu verhindern, sich von der Kollision mit einem Plateau, das , wenn Sie Ihre Muskeln auf die Ausübung geworden verwendet und zu stoppen, ist so hart arbeiten.
3

zügig gehen , die sich auf eine gute Körperhaltung. Ein gemütlicher 15-minütigen Spaziergang auf einem Laufband wird nicht brennen viele Kalorien . Um Ihr Training zu maximieren, um einen flotten Tempo in der ersten Minute des Tretens auf das Laufband treffen wollen. Denken Sie daran, dies ist nur eine 15 - Minuten zu Fuß. Fragen Sie sich , ob Sie wirklich alle Ihre gibst .
4

Schwingen Sie Ihre Arme . Ihre Arme sollten in einem 90 -Grad-Winkel am Ellbogen gebogen werden und sollte mit jedem Schritt schwingen. Wenn Sie neu auf dem Laufband sind , möchten Sie vielleicht , um auf den Seitenstangen halten . Tun Sie dies , bis Sie sich sicher genug fühlen , dass Sie ohne Halten auszugleichen.
5

Carry drei -Pfund- Gewichte . Schrittweise erhöhen, um Fünf-Pfund- Gewichte . Wie Sie sich auf dem Laufband mehr Komfort , nutzen Sie Ihre Gewichte Bizeps-Curls oder Schulterdrücken zu tun, während Sie zu Fuß.
6

schräg Gehen . Beginnen mit einer Neigung von mindestens 2 Prozent . Jede Woche Anstieg um ein Prozent.


[Wie man Gewicht verlieren Gehen auf einem Laufband für 15 Minuten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001022425.html ]