Empfohlene Wander Entfernungen

A Walking-Programm , in dem Sie nach und nach erhöhen Sie Ihre Distanz und Intensität ist eine der besten Möglichkeiten, um Aerobic-Übung zu bekommen und sich körperlich fit . Sie brauchen nur Sportschuhe und bequeme Kleidung, um diese Art von Programm beginnen, weil keine spezielle Ausrüstung oder ein Titel erforderlich ist. Sie können in Ihrem Garten , Nachbarschaft, einem nahe gelegenen Park oder auch an Ort und Stelle in Ihrem Hause zu gehen, wenn das Wetter schlecht ist . Ein Anfänger- Walking Distance

Bei Beginn eines Walking-Programm , müssen Sie Ihre eigenen Grenzen kennen. Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Sie die Grundlinie Entfernung, die Sie an einem normalen Tag gehen zu bestimmen. Tragen Sie einen Schrittzähler , während Sie über Ihre normale Routine für drei Tage in einer Reihe zu gehen. Schrittzähler sind billig und bei Discountern oder an jedem Ort , die Fitness-Geräte verkauft . Teilen Sie Ihre Gesamtdistanz von drei oder Schritte und das ist Ihre Grundlinie. Beim Start einer Walking-Programm , erhöhen Sie den Abstand allmählich oder verdoppeln , wenn Sie einigermaßen fit sind . Dies ist eine einfache Aufgabe zu bewerkstelligen . Nur weiter von Ihrem Büro parken oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug . Sie können auch den Abstand zu erhöhen, indem die Aufhebung einer Zeit jeden Tag rund um Ihre Nachbarschaft zu gehen. Die University Health Services-Website empfiehlt eine Laufgeschwindigkeit von 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde für einen Anfänger. Das heißt, Sie 1 Meile innerhalb von 17 bis 20 Minuten ab. Starten Sie zu Fuß nur 10 Minuten pro Tag , wenn Sie nicht auf die Ausübung verwendet . Tun Sie dies für einen Zeitraum von drei Wochen. Wenn Sie sich bereit fühlen , steigern Sie Ihre Wanderzeit um fünf Minuten pro Woche, bis Sie 30 Minuten zu erreichen jeden Tag für sechs Tage die Woche . Wenn Ihr Schrittzähler nicht Abstände zu messen , bedenken Sie, dass 2000 Schritte entspricht etwa eine Meile .
Zwischen Abstand Level

arbeiten Sie, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen , um eine optimale Fitness . Einzelne langfristige Ziele mit jeder Person variieren. Gehen 10.000 Schritte pro Tag kann Ihr Ziel ist, die gleich ist etwa fünf Meilen sein . Wenn Sie sind im Grunde gut in Form , wenn Sie ein Programm beginnen wollen , eine Meile zu Fuß in 13 bis 17 Minuten, was in etwa einer Geschwindigkeit von 3,5 Stundenmeilen auf 4,5 mph .
Advanced Fitness Programm

Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, und fügte hinzu, Gewichte , um das Training wird Ihr Fitness-Niveau zu erhöhen und fügen Sie Ihre Herz-Kreislauf Fitness. Fügen Sie einen 10 - bis 15 -Pfund- Rucksack während Ihres Spaziergang oder beim Wandern , um die Intensität zu erhöhen. Sie können auch versuchen , die Hand Gewichte tragen jeweils zwei oder drei Kilogramm sind . Dies wird dazu beitragen, Ihre Kraft im Oberkörper als auch. Alternativ erhöhen Sie die Intensität zu Fuß nach oben oder unten Hügel oder auf einem Sandstrand . Schließen Sie sich einer Rasse -Walking -Club. Die Mitglieder dort mit konkurrieren und ermutigen sich gegenseitig während der intensiven 5 Stundenmeilen bis 9 Stundenmeilen Fuß Workouts.


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