Die Grundlagen einer guten Gehform

Gehen ist eine so grundlegende Aktivität, dass man annehmen könnte, dass man nicht über Technik sprechen muss. Es hat nicht das Gütesiegel des Laufens, und all die Feinheiten, die es umgeben. Oder tut es das?

Tatsächlich, und vor allem, wenn das Laufen wirklich ein zentraler Bestandteil Ihres Lebens ist, Technik, oder gehende Form, ist wichtig. Mit guter Gehtechnik kommen Sie weiter, schneller und länger.

Hoch gehen

„Eine gute Haltung und Körperhaltung spiegeln einen richtigen Geisteszustand wider.“ – Morihei Ueshiba

Bei der richtigen Gehhaltung kommt es auf eines an:aufrecht bleiben, nicht vor- oder zurückfallen. Schauen wir uns das ABC einer guten Gehhaltung genauer an. von unten nach oben beginnend.

Schritte: Wenn du gehst, Versuchen Sie, zu lange Schritte zu vermeiden, da dies Ihre Muskeln schneller ermüden lässt. Stattdessen, versuchen Sie, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen; Bedeutung, kleinere Schritte machen. Dies ist effizienter. Während du gehst, Versuchen Sie, Ihren Fuß nach unten zu rollen, von der Ferse bis zu den Zehen. Dies verbessert die Stabilität.

Becken: Neigen Sie Ihr Becken beim Gehen ein wenig nach vorne. Dieses subtile Vorwärts bedeutet, dass die Schwerkraft dich vorwärts trägt, Verbesserung der Effizienz.

Kern: Rumpfkraft ist ein großes Thema und für jede Sportart unverzichtbar. Um Ihr Kernengagement beim Gehen zu verbessern, einmal pro Minute, und beim Ausatmen, Ziehen Sie die Muskeln von oberhalb des Schambeins bis zum Nabel sanft ein und hoch und halten Sie diese für 10 Sekunden. Die Entwicklung des Core-Engagements unterstützt die Wirbelsäule und reduziert die Belastung der Rückenmuskulatur.

Sternum: Eine gute Körperhaltung beginnt mit dem Brustbein. Während du gehst, hebe dein Brustbein an. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule angehoben. Es ist erstaunlich, wie uns diese kleine Anpassung auch positiver fühlen lässt. Eine schlechte Haltung ist mit schlechter Laune verbunden.

Schultern: Hebe deine Schultern hoch, dann rollen Sie dann zurück und lassen Sie sie fallen, damit sie völlig entspannt sind. Überprüfen Sie beim Gehen Ihre Schultern, um sicherzustellen, dass sie entspannt sind. Es ist üblich, besonders für Büroangestellte, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, damit die Schultern viel Spannung halten.

Waffen: Während du gehst, pumpe oder schwinge deine Arme, die Ellbogen gebeugt halten. Versuchen Sie, den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein zu schwingen. Dies wird Ihnen helfen, in einen guten Gehrhythmus zu kommen und Ihren Körper besser zu nutzen.

Kopf: Stellen Sie sich vor, eine Schnur am Scheitel Ihres Kopfes hebt Ihren Kopf ganz leicht nach oben. Dies wird dazu beitragen, Ihren Hals lang zu halten. Kopf hoch, auf gleicher Höhe mit dem Boden, und richten Sie Ihren Blick etwa 10 m vor sich aus. Versuchen Sie, Ihren Kiefer beim Gehen zu entspannen. Um dabei zu helfen, Versuchen Sie, Ihre Lippen zu öffnen, um den Kiefer freizugeben.

Gut atmen

„Seien Sie sich Ihre Atmung so oft wie möglich bewusst, wann immer Sie sich erinnern. Tun Sie das ein Jahr lang und es wird sich stark verändern. Und es ist kostenlos.“ – Eckhart Tolle

So wie wir eine gewohnheitsmäßige Haltung haben, wir haben auch gewohnheitsmäßige Atemmuster. Viele von uns atmen flach, die Sauerstoffversorgung des Körpers zu reduzieren. Das Gehen in der Natur ist eine perfekte Gelegenheit, unsere Atemmuster zu verbessern.

Konzentrieren Sie sich bei jedem Spaziergang fünf oder zehn Minuten auf Ihre Atmung. Hier ist wie:

1. Während Sie mit dem Einatmen beginnen, lassen Sie den Bauch sich entspannen und nach außen und unten ausdehnen.
2. Dann, während Sie weiter einatmen, stoppen Sie die Bauchdehnung durch leichtes Einziehen, und dann beginne in die Brustmitte zu atmen, und dann obere Brust, Heben Sie die Schlüsselbeine nach oben und außen.
3. Beginnen Sie Ihre Ausatmung in der oberen Brust, leicht fallen lassen, dann die mittlere Brust, dann der bauch. Gegen Ende der Ausatmung Ziehen Sie den Bauch vorsichtig nach innen und oben.

Versuchen Sie es ein paar Mal im Stehen, bis Sie das Gefühl dafür bekommen, und wenden Sie es dann zu Fuß an.

Aufgabe:

Diese Woche gehen Sie 48 km. Um es aufzulösen, Sie könnten drei 7-Kilometer-Wanderungen und zwei 10-km-Wanderungen machen.

Josh Gale – Kiwi-Journalisten verfolgen große und kleine Abenteuer

[Die Grundlagen einer guten Gehform: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001047176.html ]