Gehen zwei Meilen in 30 Minuten

Es kann hart sein, um Zeit für Bewegung in Ihren Tagesablauf zu quetschen , besonders wenn man lange Arbeitszeiten und eine Familie haben . Wenn Sie keine Zeit haben für eine lange Fitness-Studio besuchen, balancieren Ihre Prioritäten für eine 30-minütige täglichen Spaziergang zu ermöglichen. Wenn Sie in einem flotten , 4- mph Tempo zu gehen , werden Sie zwei Meilen während der halbstündigen Spaziergang zu decken und ernten die Aktivität der langen Liste der Belohnungen . Eine ständig brenn

Gehen am 4 Stundenmeilen für 30 Minuten pro Tag werden nicht so viele Kalorien verbrennen wie Laufen , Schwimmen oder Zirkeltraining, aber die Kalorienverbrennung Vorteile von einem Spaziergang nicht zu unterschätzen. Nach ExRx.net , eine 150 -Pfund- Person, die für 30 Minuten bei 4 Stundenmeilen geht verbrennt etwa 200 Kalorien. Ein 175-Pfund- Person verbrennt etwa 234 Kalorien, die während der gleichen Fuß , während ein 200 -Pfund- Person verbrennt 267 Kalorien, die während der Wanderung . Gehen am 4 Stundenmeilen erfordert eine schnelle Gangart , nach " Readers Digest ", die meisten Menschen in der Regel zwischen 1,5 und 2,5 Stundenmeilen gehen. Gehen bis zu 4 mph jedoch erfordert, dass Sie bei einer Geschwindigkeit laufen im Einklang mit , wie Sie vielleicht , wenn spät zu einer Verabredung gehen.
A Steady- Habit

Walking für 30 Minuten pro Tag vielleicht nicht nach viel Übung scheinen , aber das tägliche Training kann helfen, leicht erfüllen die Centers for Disease Control and Prevention Übung Leitlinien für Erwachsene. Die CDC empfiehlt , dass Erwachsene widmen 150 Minuten, bis mittel-schnellen Aerobic-Übungen auf einer wöchentlichen Basis . Zu Fuß für 30 Minuten pro Tag , werden Sie diese Richtlinie zu erreichen , auch wenn Sie zwei Tage, um auszuruhen. Wenn Sie zu Fuß sieben Tage die Woche , werden Sie keine Probleme übertraf die Leitlinie haben . Wenn Sie nicht die Ausdauer für einen 30 -minütigen Spaziergang an 4 Stundenmeilen haben, versuchen für drei 10 - minütige Spaziergänge zu einem schnellen Tempo .
Ein Stress Buster

Walking kann auf eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Gehen stellt MayoClinic.com , verbessert die Dichte der Knochen , hilft Ihnen, eine Reihe von Krankheiten und Beschwerden zu verhindern, erhöht sich Ihr Gleichgewicht und kann eine hilfreiche Rolle spielen, wie Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten . Die Aktivität stärkt auch Ihr Herz-Kreislauf -System und steigert Ihre Ausdauer. Wandern ist bei steigender Stimmung und vermindern Ihr Stresslevel und das Bewegen in einem schnellen Tempo macht den Körper Schweiß, die helfen können, halten Sie cool gleichermaßen geschickt .
Einfach zu tun

Über seine Nutzen für die Gesundheit , zu Fuß ist eine geeignete Übung zu verabschieden wegen seiner geringen Auswirkungen , Komfort und Vielseitigkeit. Gehen erzeugt weniger Auswirkungen auf Rücken und Unterkörper- Gelenke, die läuft. Sein Mangel an Ausrüstung bedeutet, Sie können zu Fuß in den Tag mit Leichtigkeit gehören . Wenn Sie finden es schwierig, 30 Minuten Übung zu rechtfertigen , auch wenn man sich der Vorteile sind, nutzen Sie die Zeit , um Ihre Lieblings -Musik, Podcast oder Hörbuch hören.


[Gehen zwei Meilen in 30 Minuten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001000588.html ]