Spine Übungen im flachen Wasser

Halten Sie Ihre Wirbelsäule beweglich und die Stützmuskulatur stark gehen einen langen Weg zur Verbesserung der Qualität Ihrer Gesundheit und Leben. Oft arbeitet Schmerzen und Schmerzen erfordert einige Mühe und kann in dem Verfahren unbequem sein. Allerdings Ausübung in einem Pool kann mit einigen dieser Beschwerden helfen. Auftrieb Wasserqualitätenkönnen Sie viele der gleichen Übungen, die Sie würde aber mit weniger Gewicht lastet auf den Gelenken führen . Viele Menschen finden es einfacher, in Wasser auszugleichen. Grundübungen

Sie können viele Ihrer üblichen Stehwirbelsäulengymnastik, während in einem Wasserbecken, dass Ihre Hüften oder in der Brust erreicht, durchzuführen. Sie können sogar strecken und berühren Sie Ihre Zehen , wenn Sie nichts dagegen haben, den Kopf gehen unter Wasser. Aber es gibt andere Übungen, die Sie ohne Eintauchen unter Wasser tun können.

Frei von der Seite des Pools stehen . Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken und langsam nach hinten lehnen , wölbt den Rücken. Wenn Sie fallen , entspannen starten, wird das Wasser, das Sie zu fangen. Lehnen Sie sich zurück , wölbt und Stretching oberen Rücken , dann tiefer zu lehnen , und fügen Sie im unteren Rücken für eine umfassendere Strecke.

Stehen neben der Seite der Pool für zusätzliche Stabilität , wenn nötig. Heben Sie ein Knie hoch, Greifen mit den Händen und gegen den Bauch drücken, oder drücken Sie ihn , streckte diese unteren Rückenmuskulatur. Versuchen Sie, Ihre Knie an die Brust zu bekommen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wieder das Knie heben , bevor Sie , aber dieses Mal halten Sie es aus und fügen Sie in eine andere Richtung , um die Strecke . Mit dem Knie hoch, die Hände auf den Knien erhoben , Schaukel oder falten Sie das Bein über den Körper für eine seitliche Ausdehnung.

Gesicht den Rand des Pools und der Griff der Seite. Schwimmer auf dem Bauch , die Arme ausgestreckt. Machen Sie so lange eine Zeile wie Sie können. Jetzt flattern rein.
Aufwändigere Übungen

Weil Wasser bietet auch Widerstand , kann es ein gutes Medium für die Arbeit aus den Muskeln , um sie zu stärken. Kombinieren Sie anderen Übungsformen mit Wasser , die Erstellung eigener Wasser Yoga oder Wasser Tai Chi. Sowohl Yoga und Tai Chi Angebot Kern Stärkung richtig auszurichten und verwenden Sie die Wirbelsäule. Üben Sie Ihre Tai Chi Form im Stehen in hüfthohen Wasser. Wenige Tai-Chi- Bewegungen erfordern werde niedrig genug , dass Sie müssten , um den Kopf untertauchen . Wenn Ihr Formular enthält eine geringe Bewegung , wie " Snake Creeps unten, " einfach den Umzug durchführen auf einer höheren Ebene , um den Kopf über Wasser zu halten .

Im Yoga gibt es zahlreiche gute Haltungen zum Dehnen der Rückseite, wie der Krieger darstellt. Starten Sie in Wasser , die Taille, die tief ist, weil Sie werden stehend niedriger für die Pose. Dies sollte das Wasser auf der Brust für die Dauer der Pose setzen . Umzug in Krieger 1 Pose und zu halten. Dann bewegen, um dem Krieger 2 Pose und zu halten.


[Spine Übungen im flachen Wasser: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007112.html ]