Übungen zur Benching Ersetzen

Die Langhantel Bankdrücken, Bankdrücken oft einfach als bekannt ist, bietet eine effektive Brust-, Schulter -und Trizeps- Übungen und Maß der Stärke. Das Bankdrücken ist der zweite Aufzug im Powerlifting Wettkämpfe bestritten und eine eifrig studiert Veranstaltung in der NFL Scouting Combine. Während das Bankdrücken ist zweifellos wirksam ist, ist es nicht ohne Risiken. Eine Verletzung auf uns zukommen - Nichtbestehen der Wiederholungs vervollständigen können in immer quer über die Brust durch eine schwere Langhantel merken führen. Wenn Sie alleine oder zu Hause , wo man keinen Zugriff auf die Bankdrücken erforderlich richtigen Ausrüstung trainieren , können Sie stattdessen alternative Übungen durchführen können. Liegestütze

Liegestütze bringen eine etwas ähnliche Aktion, die der Bank drücken und anschließend gezielt die gleichen großen Muskeln . Wo Bankdrücken sind in der Regel mit schweren Gewichten durchgeführt , die Liegestütze verwenden Sie Ihr Körpergewicht , in der Regel für mittlere bis hohe Wiederholungen. Dies wird Ausdauer zu entwickeln , im Gegensatz zu Stärke. Um die Liegestütz mehr Kraft spezifische machen , führen sie mit den Füßen auf einer Trainingsbank erhöht oder beim Tragen einer Gewichtsweste . Sie können auch Ihre Liegestütze durchzuführen mit den Händen in Turnringen oder mit einer Suspension Trainer , wie ein TRX .
Boden Pressen

Das Old-School- Kraft-Training- Übung erfordert nicht eine Bank oder einen Helfer . Der Boden schränkt Ihre Bewegungsbereich und helfen, Stress abzubauen , dass auf Ihrem Schultergelenk können . Legen Sie sich auf dem Boden unter einer Langhantel mit großem Durchmesser Gewichtsplatten . Die Bar sollte nur über der Brust sein . Möglicherweise müssen Sie die Langhantel auf einem Stapel von Gewichtsplatten oder Fitness-Studio Schritten zu erhöhen, um die richtige Höhe zu bekommen. Fassen Sie die Bar mit einem over , etwas breiter als schulterbreit greifen . Schieben Sie die Leiste nach oben zu den Waffen ' Länge und senken Sie es auf den Boden.
Hantel Pressen

Wenn Sie in Schwierigkeiten mit Langhantel Bankdrücken zu bekommen , können Sie am Ende unterhalb der Bar geheftet. Wenn jedoch Hanteln nutzen zu können , ist es viel einfacher, einfach fallen die Gewichte zur Seite , um einen solchen Vorfall zu vermeiden. Legen Sie sich auf einer Trainingsbank mit einer Hantel in jeder Hand und über die Schultern statt. Sie drehte sich um und Handflächen sollten nach unten den Körper werden. Beugen Sie die Arme und senken Sie die Hanteln auf den Achseln und schieben dann wieder nach oben. Sie können diese Übung auch
Parallel Bar Dips

Eine anspruchsvolle Körpergewicht Übung mit einem Arm in einer Zeit , zusätzliche Herausforderung, Ihre Balance und Kernstärke hinzufügen. bieten parallel bar taucht eine geeignete Alternative zum Bankdrücken . Härter als Liegestütze, Dips kann noch schwieriger durch das Tragen einer Gewichtsweste oder Binden ein Gewicht um die Taille werden. Legen Sie Ihre Hände auf den Dip Bars und unterstützen Sie Ihr Gewicht auf die Arme verlängert . Beugen Sie die Beine, heben Sie Ihre Brust und Bogen unteren Rücken leicht . Beugen Sie die Arme , bis Ihre Ellbogen sind nur Vergangenheit 90 Grad. Drücken Sie wieder auf und wiederholen.


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