Wie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz für Aquatische Gruppenübung

Wasser- Übung ist eine gute Möglichkeit, in die Menschen mit Arthritis oder die brauchen , um sich von einer Verletzung erholen üben und erhöhen Fitness. Es ist auch gut für die, die gerade mit dem Training beginnen , Senior- Fitness-Enthusiasten und Menschen, die die Wasser-Umgebung zu genießen. Die Art der Wassergymnastik kann es schwierig machen, die Trainingsintensität zu messen , während im Wasser. Eine gute Möglichkeit, die Trainingsintensität zu bestimmen, ist es, Ihre Trainings-Herzfrequenz während einer Wasser Übung zu finden. Die gängigste Methode für die Suche nach Ihren Puls ist manuell abtasten entweder Halsschlag (Hals) oder radial ( Handgelenk) Puls. Eine weitere gute Übung Tool ist eine Pulsuhr tragen , während Sie Wasser Übung, um Echtzeit- Feedback zu Ihren Trainings-Herzfrequenz zu erhalten. Was Sie brauchen
Timer oder Timer- Pool-Deck beobachten
Pulsuhr
Weitere Anweisungen
Palpation von Hals oder Handgelenk
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vorbereiten zu nehmen Ihr Puls , wenn entweder der Trainer signalisiert, eine Pause oder Sie in der Lage sich ausreichend zu verlangsamen , um einen guten Pulsmessung zu nehmen.
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Zeigen Sie mit Zeige-und Mittelfinger über entweder Ihr radialen Arterie im Handgelenk oder Ihre Halsschlagader in den Hals. Die Radialarterie auf der gleichen Seite, wie Sie Ihren Daumen mit der Handfläche nach Richtung. Die Halsschlagader ist auf der Seite des Halses direkt neben Ihre Luftröhre .
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Count die Anzahl der Herzschläge Sie 10 Sekunden lang zu fühlen, während man entweder die Uhr oder dem Pool-Deck Timer. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs . Das ist Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) .
Heart Rate Monitor
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Befeuchten Sie den Brustgurt und legen Sie sie um die Brust . Die beiden Kunststoffelektroden sollten knapp unter der Brust sein . Die Herzfrequenz -Monitor -Logo sollte richtig sein in der Mitte. Stellen Sie sicher, dass der Brustgurt ist eng, aber gemütlich.
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auf die Herzfrequenz -Monitor zu sehen Setzen und folgen Sie der Bedienungsanleitung, um die Trainings-Modus -Funktion der Uhr zu aktivieren. Die Uhr beginnen sollte, um Ihre Herzfrequenz anzeigen. Einige Modelle können auch eine Stoppuhr oder Timer- Übung zu verfolgen , um zu helfen die Menge an Kalorien, die während der Übung verbrannt.
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Ihr Wasser Übung gehen und voll teilzunehmen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während der Klasse für eine sofortige Rückmeldung auf Ihre Trainingsintensität .


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