Wie Aquatic Übungen zur Reduzierung von Rückenschmerzen

Darstellende Wasser Übungen können viele Belohnungen bieten . Auch Nichtschwimmer können durch die physikalischen Auswirkungen , dass Wasser bietet profitieren. Häufig empfohlen, Schmerzen im unteren Rücken behandeln , aquatische Übungen den Auftrieb des Wassers der Schwerkraft entgegenwirken. Sie heben Sie Ihren Körper und geben Ihnen ein Gefühl der Schwerelosigkeit , die einfach auf Ihre Gelenke und Knochen und entspannend auf die Muskeln ist . In der Tat, nach der Rice University und Wellness-Center , beim Auftreffen auf das Wasser , 90 Prozent Ihres Körpergewichts wirksam beseitigt. Zusätzlich aquatischen Übungen bieten nicht nur Widerstand , um Ihren Rücken zu stärken, sondern auch Endorphine , die die Schmerzwahrnehmung reduzieren. Was Sie brauchen
Schwimmbad
Flotation Gerät
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Aquatic Übungen
1

Führen Rückenstütze Kicks. Sonst wie Wand flattern Kicks bekannt , Rückenstütze Tritte dehnen nicht nur alle Regionen der Rückenmuskulatur und Gelenke , sondern auch die Schultern und Beine. Im brusttiefen Wasser, stemmen Sie Ihren Rücken gegen die Wand des Pools. Ihre Arme ausstrecken , fassen Sie die Seite des Pools mit den Händen und heben Sie Ihre Hüften und Beine. Mit gerade Beine , führen flachen flattern Kicks. Betrachten wir das Tragen einer Schwimmgürtel für Sicherheit und Rückenstütze.
2

reduzieren Schmerzen im unteren Rücken durch Arthritis , Bandscheibenprobleme oder Verletzungen an der Lendenwirbelsäule durch die regelmäßige Durchführung von aquatischen Übungen wie der imaginären Stuhl. Stand in hüfthohen Wasser, Kniebeugen und stemmen Ihre Wirbelsäule gegen die Wand des Pools , imitiert sitzt in einem imaginären Stuhl. Legen Sie Ihre Arme und Handflächen gegen die Wand des Pools. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden des Schwimmbeckens und die Arme gerade gepflanzt , bewegen Sie beide Arme nach vorne, sechs Zoll , dann wieder zurück. Komplette 20 Wiederholungen , nach und nach arbeiten bis zu 50 .
3

lindern verspannte Oberschenkelmuskulatur . Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann zu Rückenschmerzen und Haltungsprobleme . Laut der Website SportsInjuryClinic ", verspannte Oberschenkelmuskulatur können sich die Hüfte und Becken , um wieder zu drehen, Abflachung des unteren Rücken und wieder Probleme verursacht. " Zur Linderung verspannte Oberschenkelmuskulatur , führen Unterwasserkniesehneerstreckt . Stehen Sie auf die Wand des Pools im brusttiefen Wasser. Strecken Sie die Arme und fassen Sie die Seite des Pools mit beiden Händen. Legen Sie Ihre linke Fuß Zehen -up gegen die Wand. Halten Sie Ihre Arme gerade , sanft strecken Sie das linke Knie so weit wie möglich . Atmen Sie tief durch und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf Ihrem anderen Bein.
4

Gehen oder marschieren durch das Wasser. Wandern und marschieren in alle Richtungen - vorwärts, rückwärts und seitwärts - arbeitet Ihre Muskeln und stärkt den unteren Rücken . Für eine anspruchsvolle Variante hinzufügen Hand schwebt , Schaum Nudeln oder leichten Gewichten .


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