Wie Tone Abs mit Übungen im Wasser

Wasser- Übungen sind ein guter Weg, um Ihre Muskeln und minimiert Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Aquatische Übungen sind so konzipiert , um alle Bereiche des Körpers individuell festzulegen und einige Studien zeigen, dass Wassergymnastik fördert die psychische Gesundheit sowie die körperliche Fitness . Auch wenn traditionelle Crunches und Sit- ups sind schwer oder unmöglich für Sie, Wasser Bauch-Übungen Spaß, einfach und produktiv sein. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man abs mit Wasser Übungen straffen . Was Sie brauchen
Float Gürtel
Wasser tief genug, um aufrecht in den Boden zu berühren , ohne
schweben
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Wie Tone Abs mit Aquatische Übungen
1

aufrecht im Wasser zu schweben. Lassen Sie Ihre Arme ruhen leicht auf der Oberfläche des Wassers. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Rücken , Nacken und Beine alle in der Schlange. Ihre Schwimmgürtelsoll es Ihnen ermöglichen , aufrecht , ohne Wassertreten Ruhe.
2

Richten Sie Ihre Zehen. Wenn Sie die Übung beginnen, sollten Sie Ihre Zehen in Richtung der Unterseite des Beckens weisen.
3

Bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust. Langsam und stetig ziehen Sie die Knie nach oben, bis sie die Brust zu treffen. Wenn Sie Muskelzerrung oder unwohl fühlen, stellen an dieser Stelle. Sie nicht die Bewegung über Ihren Komfort zu zwingen.
4

Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln biegen und zählen Sie langsam bis drei . " Knie , angespannt , 2, 3 Punkt . "
5

Senken Sie Ihre Beine : So weit, sollten Sie Ihre Übung wie diese zu gehen. Zurück Ihre Beine in die Ausgangsposition . Sie können diese Übung so oft wiederholen , wie Sie möchten . Allgemein Anfänger tun mehrere Sätze von 10 bis 15 . Weitere fortgeschrittene Sportler kann in einer Zeit, so viele wie 100 zu tun.


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