Wasser- Übungen für Bauch

Wenn Sie müde von Ihren regelmäßigen abs Routine und etwas anderes wollen , Wasser Übungen für Bauchmuskeln sind eine gute Möglichkeit, straffen den Bauch , während immer noch Spaß. Diese sind besonders leicht in den Sommermonaten , weil Sie wahrscheinlich finden sich an der Pool öfter , so können Sie das schöne Wetter zu genießen und immer noch ein großes Training können . Kickboard

Kickboard ist eine großartige Übung Werkzeug . Es gibt viele Möglichkeiten, um ein Kickboard für Bauch- Übungen , aber das sind zwei Beispiele, die Sie werden viel Spaß und lohnend finden. Wickeln Sie Ihre Arme um ein Kickboard und halten Sie ihn an die Brust . Schwimmer auf dem Rücken, und tun eine Rückenschlagund über die gesamte Länge des Pools. Das Ziel dieser Übung ist es, Ihre Füße und Knie so nah an der Oberfläche des Wassers wie möglich, was zu halten ist eine Herausforderung und wird daher Auswirkungen auf Ihre Bauchmuskeln noch mehr.

Eine weitere tolle Übung ist es, ein Kickboard gerade zu halten heraus vor Ihnen und machen Sie einen " Delfin- Kick" nach oben und unten der Länge des Pools. Ein Delphin Kick ist, wenn Sie , indem Sie Ihre Beine zusammen , um eine gleichmäßige Bewegung mit Kick beide Beine machen zu bewegen.
Spinal Rotationen

Spinal Drehungen sind eine gute Übung für Ihre schrägen Bauchmuskeln . Stehen im Wasser , die tief genug, dass Sie Ihre Arme aus, um Ihre Seite zu halten, während Sie Ihre Hände unter Wasser ist . Die Arme müssen nicht in einem 90 -Grad-Winkel zu sein, aber sie sollten nicht an den Seiten hängen . Halten Sie Ihre Handflächen nach außen und die Finger geschlossen , und drehen Sie nach rechts so weit wie Ihr Körper zu ermöglichen. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade zu halten , während Sie diese Übung.
Gehen

Wegen des Widerstandes , jede Art von Bewegung im Wasser brennt Kalorien. Gehen Sie langsam über den flachen Ende des Pools , aufrecht und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Denken Sie daran, die Kontrolle über Ihr Kern, der der zentrale Bereich des Körpers ist zu halten : Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Dadurch wird die Bewegung effektiver zu sein . Für eine größere Herausforderung , können Sie Wasser kaufen, um Gewichte um die Beine wickeln für mehr Widerstand als Sie zu Fuß.
Leg Lifts

Beinheben wird auch helfen, stärken Sie Ihren Bauchmuskeln. Beginnen Sie mit dem Stehen in den tieferen Teil des flachen Ende , ca. 4 Meter tief. Halten Sie sich an der Seite des Pools , um das Gleichgewicht zu halten , und dann langsam heben Sie das rechte Bein und zog ihn in die Brust. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie das Bein langsam , die Aufrechterhaltung der Resistenz. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wieder einmal , können Sie die Herausforderung , dies zu tun , während das Tragen Bein Gewichte erhöhen.

Sie können auch Beinheben in den tiefen Ende , indem die Wand des Pools mit einer Hand. Sie können ein Bein in einer Zeit , oder beide gleichzeitig heben . Sie können auch heben Sie die Beine verdrehen , während auf der einen Seite , um Einfluss auf Ihre schrägen Muskeln . Haben eine gleiche Anzahl von Übungen auf jeder Seite.


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