Wie Hantel Zeilen Do

Hantel Zeilen sind eine gute Übung für den Rücken. Alles, was Sie brauchen, ist eine Hantelbank und eine Hantel und Sie können eine große Rückentraining zu bekommen. Die Kurzhantelrudern ist vergleichbar mit einer Langhantel Zeile oder eine sitzende Reihe, aber isoliert Rücken mehr . Während eine Langhantel Reihe kann mehr Muskeln arbeiten , ist die Kurzhantelrudern nicht ignoriert werden und sollte in einem gut abgerundeten Trainingsprogramm aufgenommen werden. Was Sie brauchen
Stabile Hantelbank oder einer ähnlichen Plattform
Hantel der richtige Gewicht
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Wie Dumbell Zeilen
1

Beginnen Sie indem Sie eine richtige Gewicht für Sie zu rudern. Das Gewicht sollte etwas, das Sie für die vollständige Wiederholungen tun können. Sie haben zu experimentieren, um Ihre richtige Gewicht der Hantel zu finden.
2

mit der Hantel auf dem Boden starten neben der Hantelbank , auf der Seite des Arms , die Sie verwenden möchten. Zeigen Sie mit der anderen Hand auf der Bank, als auch Ihre Knie auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn Sie mit der rechten Hand sind , wird Ihre linke Hand und das linke Knie auf der Bank, bequem für die Stabilität Abstand sein . Ihr rechtes Bein ist in einem Ort, wo man beim Halten der weight.Grip die Hantel und heben Sie sie aus dem Boden , ließ das Gewicht gerade nach unten hängen haben die meisten Komfort und Stabilität gelegt werden. Ihr Rücken sollte gerade während der Übung zu bleiben.
3

Sobald Sie halten das Gewicht , bereit, die Wiederholung beginnen, sind Sie . An diesem Punkt sollten Sie an der Taille gebogen werden , aber die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken . Ihr Rücken sollte leicht über parallel zum Boden den Kopf oben , Blick geradeaus ahead.Keeping Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben zu sein, und ziehen Sie die Hantel gerade nach oben , Biegen Sie den Arm am Ellenbogen . Ihre Ellbogen hinauf höher als den Rücken , so dass die Hantel auf den ganzen Weg bis zu Ihrem Körper gerudert werden. Der Schwerpunkt dieser Übung ist, auf dem Rücken, nicht Bizeps , so sicher sein , dort zu konzentrieren, und drücken Sie Ihren Rücken an der Spitze.
4

Für die negative , lassen Sie einfach die Hantel wieder auf die untere Position . Sie das Gewicht nicht fallen , sondern kontrollieren Sie es auf. Denken Sie daran, dies ist nicht ein Arm Übung , damit Ihr wieder auf die ganze Arbeit machen . Wenn man die Hantel nicht mehr den ganzen Weg fahren Sie zu Ihrem Körper , die Sie nicht mehr tun können.
5

zu Ihren anderen Arm wechseln und wiederholen Sie die gleiche Menge der Sätze und Wiederholungen .



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