Die besten Möglichkeiten, Muskelmasse zu gewinnen und halten den Magen Wohnung

Die besten Möglichkeiten , um die Muskelmasse zu gewinnen und halten Sie Ihren Magen flach sind mit Krafttraining , Ausdauertraining und einer nährstoffreichen Diät . Diese magische Kombination wird Ihre Körperzusammensetzung zu transformieren , so dass Sie einen höheren Anteil an Muskelmasse und einen geringeren Anteil an Körperfett haben . Die Intensität der Trainingseinheiten , sowie die Dauer und Häufigkeit , sind wichtige Elemente, um die Schaffung dieser tiefgreifenden Verwandlung. Mit den richtigen Techniken können Sie signifikante Ergebnisse in weniger als 12 Wochen zu sehen. Muscle
Überschüssiges Körperfett versteckt die Form des festen, kräftigen Muskeln.

Muscle gibt Ihrem Körper Form, Definition und Festigkeit. Um Muskeln aufzubauen , müssen Sie konsequent in Krafttraining Übungen teilzunehmen. Krafttraining bewirkt, dass mikroskopisch kleine Risse in der Muskelfaser , die schnell vom Körper repariert werden . Dieser Prozess lässt Sie mit größeren , stärker, fester Muskeln. Ihr Training und Ihre erhöhte Muskelmasse , brennen eine beträchtliche Anzahl von Kalorien, die zur Verringerung der Körperfettanteil .
Intensität , Häufigkeit und Dauer

Ihr Training benötigen intensiv, um für Sie die Muskelmasse zu gewinnen . Brechen Sie Ihren Körper nach unten in Gruppen von Muskeln und jede Gruppe treffen mindestens einmal pro Woche. Führen Sie ein Minimum von drei Sätze für jede Übung, die Sie wählen und variieren Sie Ihre Wiederholungen von fünf auf 15 pro Satz. Das Gewicht, das Sie wählen, sollte jedem Satz herausfordernd und die letzten beiden Wiederholungen fast unmöglich, zu vervollständigen. Ihre fünf -rep -Sets wird eine viel schwerere , als Ihr 15 -rep -Sets erfordern . Training sollte etwa 45 Minuten dauern. Diese Technik zielt auf schnell kontrahierenden und langsam zuckenden Muskelfasern , so dass Sie maximale Gewinne .
Cardio

Die American Heart Association empfiehlt, 150 Minuten moderater Intensität Aerobic Übung pro Woche für Erwachsene. Wenn Sie Ihren Bauch flach zu halten möchten, dass Sie sich die Intensität müssen und steigern Sie Ihre Minuten. Sie sollten eine Schweiß während Cardio brechen und Sie können leicht ein Gespräch zu führen oder sich auf ein Buch zu lesen oder eine Zeitschrift sein sollten. Diese Aktivitäten sind schwer zu tun , wenn Sie an einer mäßigen bis hohen Intensität arbeiten . In Kombination mit Krafttraining, Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu sprengen und schnell verwandeln Sie Ihren Körper .
Diät
Die Mehrheit der Warenkorb sollte mit Obst und Gemüse gefüllt werden.

Was Sie essen, hat auch erhebliche Auswirkungen auf Ihren Körper . Wahrscheinlich haben Sie uneingeschränkten Zugriff auf billige Lebensmittel und ernährungsphysiologisch Konkurs - und die Versuchungen sind schwer zu widerstehen. Wenn Sie einen muskulösen Körperbau und einen flachen Bauch zu wollen , 90 Prozent der Ernährung muss jedoch aus frischem Obst und Gemüse, mageres Eiweiß , Vollkornprodukte und Nüsse zu kommen. Jay Robb , der Autor von "The Fat Burning Diet ", sagt , damit Sie sich ein Cheat- Mahlzeit in der Woche für eine gesunde Ernährung nachhaltiger langfristig zu machen. Er sagt auch , um kleine , ausgewogene Mahlzeiten über den Tag zu essen, um Hunger zu vermeiden. Begrenzen Sie Alkohol, um ein oder zwei Drinks pro Woche .


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