Die besten Übungen für die Stärkung Minimierung Satteltaschen

Satteltaschen sind ein häufiges Problem. Der Begriff wird verwendet, um das zusätzliche Gewicht von vielen Frauen um die Hüften und äußeren Oberschenkel durchgeführt verweisen. Um schlank und formen Sie Ihren Satteltaschen, gehören gezielte Krafttraining für die Entführer und Cardio- Aktivität in Ihrem Trainingsplan . Statt zu versuchen, vor Ort Fett aus einem bestimmten Bereich , eine unwirksame Verfahren zu reduzieren, konzentrieren sich auf eine Ganzkörper- Cardio-Training , um Fett aus dem ganzen Körper zu verlieren . Mit den Schichten von Fett weg und definiert durch Muskel zeigt , werden Sie ein schlanker, straffer Silhouette zu sehen. Abduktoren

Eine Reihe von Muskeln bilden , was als die Entführer Muskelgruppe , einschließlich der gluteus minimus und medius , der sowohl an den Hüften befinden, zwischen dem hinteren und vorderen Gesäßlinienbekannt und der Tensor fasciae latae , an der Vorderseite des Beines entlang der äußeren Oberschenkel entfernt.
Hantel Lunge

Hantel Ausfallschritt ist eine Verbindung, Bewegung, Arbeits mehrere Muskeln zur gleichen Zeit , darunter einige der Hüftabduktoren . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander , Rücken gerade, mit einer Hantel in jeder Hand verlängert Arme an den Seiten , Handflächen nach vorn in. Ausfallschritt mit dem rechten Bein , Senken Sie Ihre Körper, bis das linke Knie fast den Boden berührt und der rechten oberen Bein parallel zum Boden , rechten Fuß flach. Pause für einen Moment, und dann schieben sich wieder auf, halten Sie den Oberkörper steif, bis Sie in der Ausgangsposition sind . Ziel für 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein , dann wechseln Sie die Beine für einen anderen Satz von bis zu 15 Wiederholungen.
Hantel Liegen Hip Abduction

Um die Entführer zu stärken Muskeln, gehören die Hantel liegend Hüftabduktion als Teil des Trainings. Dies ist eine Übung, die isoliert zielt direkt auf die Entführer . Starten Sie liegen auf der linken Seite auf dem Boden, die Beine voll mit dem rechten Fuß leicht vor der linken Seite verlängert. Mit dem rechten Arm vollständig ausgefahren , greifen eine Hantel, Handfläche nach unten , so dass die Hantel liegt auf der Seite des rechten Oberschenkels . In einem langsamen, kontrollierten Bewegung , halten Sie Ihr Bein ganz gerade während der Bewegung , heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich. Senken Sie das rechte Bein nach unten, bis Sie den rechten Fuß ist der Boden wieder berührt , um eine Wiederholung zu beenden. Ziel für 15 Wiederholungen mit jedem Bein .
Side Brücke Hip Abduction

Um alle Abduktoren zielen , sind die Seiten Brücke Hüftabduktion Übung in Ihr Trainingsprogramm . Starten Sie auf dem Boden, liegen gerade auf der linken Seite , das rechte Bein oben auf der linken Seite. Beugen Sie beide Arme, deine Top Hand ruht auf Ihre Hüften, unteren Arm senkrecht positioniert , um Ihren Körper , Ihr Gewicht auf den Unterarm so Ihren Oberkörper leicht angehoben . Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden, halten Sie den linken Fuß auf den Boden , und heben Sie das rechte Bein so hoch wie möglich. Sie sollten eine leichte Strecke in den Beinen , aber keine Schmerzen spüren. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für ein Ziel von 15 Wiederholungen, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Langhantel mit hoher Rücken Squat

Die Kniebeuge ist eine wichtige Übung für die Gestaltung und Bildhauerei Ihre Beine. Mit Hilfe fast alle Muskeln in den unteren Körper , hilft diese Übung Satteltaschen zu minimieren , indem Definition nicht nur entlang der äußeren Oberschenkel, aber auch in den Quads, Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur . Starten Sie im Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander , ruhen die Hantel hinter sich an den Spitzen der Schultern. Binden Sie Ihre Kern-und Hocke mit geradem Rücken , senken sich , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Sie Ihren Rücken nicht runden oder erweitern Sie Ihre Knie zu weit über die Zehen während der Übung . Drücken Sie sich wieder in eine stehende Position und vollständige drei Sätze von 12 Wiederholungen . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand statt einer Hantel als eine Variante , wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie noch nie eine Kniebeuge gemacht , üben Sie es ohne Gewichte auf den ersten , die richtige Form zu lernen.
Cardio

Kraft - Übungen helfen, aufbauen und pflegen Muskel , halten Sie Ihre Haut straff , aber Sie müssen auch zu Herz-Kreislauf als Teil des Workout-Routine gehören Fett zu verlieren. Cardio Aktivität - Wandern, Radfahren, Rudern oder auf dem Laufband - wird die Herzfrequenz gehen und verbrennt Kalorien , Fett weg starten , um die darunter liegenden Muskeln zeigen, dass Sie so hart gearbeitet . Auch nur 20 bis 30 Minuten Cardio drei-bis fünfmal in der Woche , zusammen mit einem sauberen Diät - Mahlzeiten auf Basis frische, natürliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse und mageres Eiweiß - wird Ihnen helfen , dass die Satteltasche Fettpölsterchen Schuppen
.

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