Wie Sie Preacher Curls Mit einem D- Glocke

Krafttraining ist eine effektive Art, Ihre Muskelmasse erhöhen und gesund zu bleiben, und es gibt mehrere verschiedene Bewegungen und Übungen, die Sie tun können, während Krafttraining , um die Ergebnisse zu verbessern. Der Prediger curl ist eine Übung , die den Bizeps Muskeln isoliert in Ihre Oberarme und macht sie individuell von den anderen Muskeln in den Armen zu arbeiten. Sie können Hanteln verwenden, um diese Übung zu beenden und beginnen auf Ihrer Reise nach gesünder und muskulöser . Was Sie
Hanteln jeder Gewichts Brauchen
Preacher Bank
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1

an Ihrem Preacherbank Setzen Sie sich und stellen Sie die Sitzhöhe so dass die Rückseite des Oberarms sitzt bequem flach auf die Polsterung .
2

Ergreifen Sie die Hantel mit der linken Hand und legen Sie den linken Arm auf die Polsterung. Falten Sie den rechten Arm , so dass Sie Ihre rechte Hand ist unter Ihren oberen linken Unterarm für zusätzliche Unterstützung .
3

mit dem linken Arm Arm verlängert starten , so dass die Ellenbogen ist nur leicht gebeugt.

4

mit den Handflächen nach oben in Richtung Decke heben die Hantel , wie Sie zu heben und drücken Sie Ihre Bizeps . Stoppen Sie, wenn die Innenseite der Ellenbogen macht eine 45 -Grad-Winkel .
5

Senken Sie Ihren Arm langsam wieder in die Ausgangsposition , man aufpassen, nicht zu überdehnen das Ellbogengelenk .

6

diese Bewegung für so viele Wiederholungen wiederholen und setzt Sie für sich selbst zu planen. Wechseln Sie Ihren rechten Arm , wenn Sie Ihre Sets für den linken Arm zu vervollständigen.


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