Realistische Ziele für die Verbesserung der Muskelkraft

Erstellen einer langfristigen Plan für den Aufbau von Muskelkraft erfordert realistische Ziele für Verbesserungen. Festigkeitsentwicklung erfordert spezielle Schulungen Anstrengungen, die Muskel-Gebäude Übungen beinhalten . Aufbau von Kraft ist ein Produkt der Hinrichtung, die von Motivation stammt . Sie müssen präziser zu lokalisieren , was Sie zu , bevor Sie einen Krafttrainingsprogramm erreichen wollen . Verbesserung der Muskelkraft ist ein vorrangiges Ziel der Gewichtheben -Aktivität. Erstellen Sie einen Plan für den Erfolg kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen . Muskulös Anpassung

MayoClinic.com besagt, dass Sie nicht brauchen, um unzählige Stunden in der Turnhalle auf einer häufigen Basis zu verbringen , um die Muskelmasse zu gewinnen . Dr. Edward Laskowski behauptet, zwei vor drei Krafttrainingseinheiten pro Woche , die zuletzt für 20 bis 30 Minuten sind ausreichend genug, um Kraftzuwachs für die meisten Menschen zu fördern. Spürbare Verbesserungen sollte ersichtlich sein, in Ihrer Kraft und Ausdauer nach wenigen Wochen Training . , Verlangsamt jedoch muskuläre Anpassung nach der ersten Fertigstellung einer neuen Routine-Übung , was bedeutet, sichtbar Gewinne im Laufe der Zeit weniger offensichtlich. Kontinuierlich ändern Sie Ihre Krafttrainingsprogramm , das Potenzial für größere Gewinne zu erhöhen.
Muskelaufbau Übung

Eine Vielzahl von Faktoren bestimmen, wie schnell Ihr Körper wird auf eine Stärke reagieren Trainingsprogramm , wie Alter, Körper-Typ , Genetik und Ernährung. Diese Komponenten tragen Muskel-Gebäude zeigen, gibt es nicht eine one-size- fits-all Ansatz zur Gewinnung großer Mengen von Muskelmasse. Doch bestimmte Arten von Training haben sich bewährt, um Kraft aufzubauen und muskuläre Ausdauer erhöhen . Clark College schlägt mit freien Gewichten als Basisausbildung für Hypertrophie . Alle acht Hauptmuskelgruppen sollten wöchentlich gearbeitet werden. Clark College empfiehlt Abschluss der drei Sätze mit sukzessive schwerere Gewichte während abnehmende Wiederholung.
Beurteilung der Muskelkraft

Beurteilung Ihrer aktuellen Niveau der Muskelkraft wird ein Verfahren berechneten der Gründung realistische Ziele für Verbesserungen. Sie können die Muskelkraft misst deine Single-Lift Maxima auf der Bank drücken und Beinpresse zu testen. Beide Übungen separat beurteilen Oberkörper und Unterkörper . Das Cooper Institut für Aerobic Forschung bestimmt einen Mann in seinem 20er bis in sehr gutem Zustand muskulös sein, wenn er in der Lage, Bankdrücken das 1,5-fache seines Körpergewichts ist . Ähnlich ist ein 25 - jähriger Mann als hervorragende Muskelkraft haben, wenn er in der Lage, Beinpresse mehr als zwei Mal sein Gewicht ist .
Stärke Entwicklungsplanung

Tracking Ihr Ergebnisse der Single-Lift Festigkeitsprüfung wird Ihnen helfen, ein optimales Ziel für die Muskelentwicklung anpassen. Wenn Sie mit den Ergebnissen unzufrieden sind, planen Sie Ihr Krafttraining mit realistischen Ziele im Auge . Wählen Sie eine Methode der Ausbildung, die bestimmte Muskelgruppen abzielt. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung der großen Brust , wenn Ihr Ziel ist es, erhöhen Sie Ihre Bankdrücken um 25 Pfund, aber zwingen Sie sich nicht um die Aktivität , die Verletzungen hervorrufen könnten durchzuführen. Führen Sie alle Übungen mit der richtigen Technik , um die Effizienz jeder Wiederholung zu maximieren. Machen Sie Ihre Ziele zeitgesteuerte und bemühen uns um Ihr Ziel zu einem bestimmten Termin zu erobern.


[Realistische Ziele für die Verbesserung der Muskelkraft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007394.html ]