Kann ein Vertrags Magen Flatten Abs

? Losing Fett um den Bauch tut Wunder für Ihr Vertrauen und Fitness, aber es gibt mehr zu diesem Prozess als nur Vertrags Magen. Kontraktionen tragen zu schmeicheln abs , benötigen aber mehr als Übungen, die Ihre Kern zu arbeiten. Die Kombination aus Cardio- , Core-Training und eine richtige Ernährung die besten Gewinne in Ihrem Magen zu induzieren. Schlagen Sie Ihren Bauch an mehreren Fronten wird jene flache abs Sie wünschen erstellen. Mit Spot- Trainings Mythos

Viele Menschen glauben, dass die Ausbildung Ihrer Kern-und abs reduziert Fett im Bauch , aber diese Idee ist nicht wahr. Dieser Glaube besteht aufgrund der Annahme, dass bestimmte Muskelgruppen arbeiten müssen , um den Fettabbau in der Umgebung führen . Allerdings ist Fett Verlust ein Ganzkörper- Aufwand - während alle Übung trägt zur Fett-und Gewichtsverlust, Vertrags Magen trägt zu diesem Prozess in minimaler Weise. So Contracting Ihre Bauchmuskeln verstärkt die Muskeln unter Bauchfett . Sie müssen andere Übungen, wie Herz-Kreislauf zu tun, und ändern Sie Ihre Ernährung auf eine Reduzierung der Fett-und glätten Sie Ihre Bauchmuskeln .
Cardio

Herz-Kreislauf Übung schafft erhebliche Fortschritte bei der Abflachung Ihre Bauchmuskeln und verbessert ihre ästhetischen , wenn mit Magenkontraktionenkombiniert . Vom Gehen zum Joggen , diese Art der Übung schafft ein Energieaufwand , die mehr Kalorien und Fett verbrennt . Web MD empfiehlt dabei 30 Minuten kräftige Übung vier Mal pro Woche. Diese Übung können, gehören Joggen, zügiges Gehen oder mit Cardio-Geräten wie einem stationären Fahrrad oder Crosstrainer. Dreißig Minuten moderate Aktivität mindestens drei Mal pro Woche hilft auch, um Fett zu verbrennen. Betrachten alltäglichen Aktivitäten wie Hausarbeit oder im Garten arbeiten , als Teil einer Cardio-Regime . Mayo Clinic, dass Sie Ihr Training im 10- Minuten-Schritten tun können - jede Menge der körperlichen Aktivität summiert sich und hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu glätten
Core Training
.

Übungen, die Ihr Magen Ton Ihre Muskeln kontrahieren , die Schaffung flacher abs , wenn sie mit anderen Gewichtsverlust Bemühungen kombiniert . Wenn Sie Ihren Magen zusammenziehen , helfen Ihnen, ihre Stärke zu bauen. Stärkung der Muskeln beiträgt um den Fettabbau in den ganzen Körper , aber die größten Gewinne werden in der Form und Ästhetik der Bauchmuskeln gesehen . Übungen wie dem Brett sind von Vorteil für Ihre Bauchmuskelaufbau- wenn Sie in Ihrem Magen Fett zu verlieren, die Gewinne zu tun, Planken und anderen Kern-Übungen zeigen. Um ein Brett machen , liegen auf dem Bauch , die Arme gebeugt, die Hände flach auf den Boden und die Zehen den Boden berühren. Staying von Kopf bis Fuß ausgerichtet , Push-up auf Ihre Unterarme oder Hände und halten Sie diese Position . Halten Sie Ihr Kern durch Contracting Ihre Bauchmuskeln , die Töne und stärkt sie .
Veränderung in der Ernährung

Diät Veränderungen beeinflussen den Fettabbau beschäftigt , weil Ihr Körper bekommt weniger Kalorien , die dazu beitragen können , Fett , Beihilfe bei der Schaffung von sichtbaren Veränderungen im Magen mit Kontraktionen. Die Kalorien, die Sie verbrauchen, werden in Energie umgewandelt - wenn Sie mehr Kalorien als Ihr Körper braucht verbrauchen sie gespeichert werden. Die Reduzierung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, hilft bei der Gewichtsabnahme , weil man näher an , was Ihr Körper benötigt, um Funktion , was zu weniger überschüssige Kalorien . Nach WebMD kann Einbeziehung Faser in Ihrer Ernährung mit Fettabbau helfen. Suchen Sie nach Lebensmittel reich an Ballaststoffen , wie Äpfel oder Bohnen , oder ändern Sie Ihre regelmäßigen Brot , eine mit mehr Ballaststoffen. Sie sind weniger wahrscheinlich zu Fett mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu akkumulieren.


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