Was ist die Definition von Aerobic-Übung
Einige populäre Formen von Aerobic-Übungen sind Wandern, Radfahren und Schwimmen. Die Intensität der Aktivität durch , wie schwierig ist es für Sie zu erreichen und gleichzeitig ein vernünftiges Maß an Komfort bestimmt.
Ziel für den Mittelweg
Streben nach einem moderaten Intensität ist eine gute Faustregel , wie Sie Aerobic- Bemühungen zu unternehmen. Wenn Sie Ihren Körper überarbeiten , können Sie eher wund zu werden oder zu erleiden eine Verletzung sein . Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht schieben Sie Ihren Körper hart genug , könnte man nicht die Kondition , die Sie wünschen zu erreichen.
Der Atem Faktor
wenn Ihr Körper ist in einem moderaten aeroben Zustand , wie wenn man zu Fuß in einem schnellen Tempo , sollten Sie in der Lage, bequem zu reden, aber nicht in der Lage zu singen sein. Wie Sie Ihr Training verstärkt mit Aktivitäten wie Joggen oder Laufen , haben Sie auf Pause , um Atem alle paar Worte zu nehmen.
Ihre Herzfrequenz
Ein Weg, berechnen Sie Ihre Ebene der Aerobic-Übung ist durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz. Die Zielherzfrequenz während intensiver körperlicher Aktivität sollte 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz nicht überschreiten.
Zielherzfrequenz
Es ist eine einfache Formel, um Ihnen helfen herauszufinden, Ihre Herzfrequenz . Subtrahieren Sie einfach Ihr Alter von 220 Schlägen pro Minute. Das bedeutet, die maximale Herzfrequenz für einen 40 -jährigen 180 . Um auf einem moderaten Niveau Aerobic trainieren , würde die Zielherzfrequenz für diese Person irgendwo zwischen 108 und 162 fallen .
Die Vorteile von Aerobic- Bewegung
Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit regelmäßige Aerobic-Übungen verbunden. Selbst moderate Aktivität an den meisten Tagen der Woche kann das Risiko von Herzerkrankungen zu senken , reduzieren Sie die Ruheherzfrequenz und vermindern die Schwere der Knochenverlust aufgrund von Alter und Osteoporose.
Zeit Engagement
The National Institute of Health , sagt , dass, um die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übung zu erreichen, sollten Sie entweder für fünf Stunden moderate Aktivität oder 2 1/2 Stunden intensiver Bewegung pro Woche anstreben.
[Was ist die Definition von Aerobic-Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001020583.html ]