Hip Übungen gegen die Schwerkraft

Die Muskeln um die Hüfte heben Sie die Beine in verschiedene Richtungen. Ihre Gesäßmuskulatur verlängern Sie Ihre Hüften, oder fahren Sie Ihr Bein wieder hinter Ihnen. Ihre Hüftbeuger an der Vorderseite der Hüfte heben Sie die Beine nach vorne. Die Muskeln an der Außenseite der Beine heben Sie die Beine aus, um Ihre Seiten. Sie können jeden dieser Muskeln mit Körpergewicht Übungen, die Sie gegen die Schwerkraft arbeiten zu stärken. KörpergewichtÜbungen

Obwohl Körpergewichtsübungenverwenden keine gewichtete Geräte wie Hanteln oder Hanteln , sind sie immer noch effektiv bei der Entwicklung von Stärke , weil Ihre Muskeln haben , um den Zug der Schwerkraft auf den Körper zu überwinden Gewicht. Wie schwierig die Übungen sind , hängt von Ihrem Festigkeitswerte und das Gewicht der Beine . Daher wird die Anzahl der Wiederholungen , was Sie tun , um Ihre Muskeln ermüden müssen variieren. Führen Sie die Hüfte übt zwei bis drei Tage pro Woche , tut zwei vor drei Sätze von jedem.
Hip Erweiterung

KörpergewichtÜbungen, die Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken sind die Brücken-und Vierbeiner Hip -Erweiterung. Um Brücke , liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden durchzuführen. Fahren Sie die Fersen in die Matte , wie Sie Ihre Hüften abholen vom Boden so hoch wie Sie können. Halten Sie die Top-Position für einen Moment, und dann senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Für Vierbeiner Hüftextension , erhalten auf Händen und Knien mit geradem Rücken . Wählen Sie einen Fuß vom Boden auf und erweitern Sie Ihre Bein zurück , bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden ist . Schicken Sie die Knie und dann die Übung mit dem anderen Bein.
Hip Flexion

Um Ihre Hüftbeuger zu stärken, sind die Beinheben liegend und stehend Knie erhöhen in Ihr Training . So führen liegenden Bein heben , liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte , die Beine gerade. Halten Sie Ihr Bein gerade , wie Sie ein Bein auf vertikale heben . Geben Sie Ihr Bein auf den Boden und wiederholen. Nachdem Sie einen Satz mit einem Bein zu beenden , führen Sie die Übung auf der anderen Bein. Um Stehen Knieheben zu tun , stellen Sie sich neben einem Stuhl, so dass Sie es für die Balance zu halten. Auf einem Bein stehen und fahren Sie Ihr gegen Knie bis zur Brust . Bringen Sie Ihren Fuß auf den Boden und wiederholen. Nachdem Sie fertig sind, machen Sie die Übung mit dem anderen Bein .
Hip Abduction

Hüftabduktoren , die Ihre gluteus medius , M. gluteus minimus , Tensor fasciae gehören latae und Gesäßmuskel , sind in das Gesäß und an der Außenseite der Oberschenkel . Der seitlich liegend Hüftabduktion entwickelt die Entführer . Side liegenden Hüftabduktion wird durch auf der Seite liegen auf einer Gymnastikmatte , die Beine übereinander gestapelt durchgeführt. Heben Sie das obere Bein zur Decke und dann senken Sie es wieder nach unten. Sobald Sie mit dem Satz getan , umdrehen und durchzuführen, auf der gegenüberliegenden Bein die Übung.


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